En matlista för en diet för reaktiv hypoglykemi

Reaktiv hypoglykemi är lågt blodsocker som inträffar 3 till 4 timmar efter att ha ätit en måltid. Reaktiva hypoglykemi symtom inkluderar hunger, svaghet, skakhet, lätthet, ångest och förvirring, enligt MayoClinic.com. Reaktiv hypoglykemi kan också indikera högre risk för diabetesutveckling. Detta tillstånd kräver en medicinsk utvärdering för noggrann diagnos.

En matlista för en diet för reaktiv hypoglykemi (Bild: Alle12 / iStock / GettyImages)

Enligt Healthline kan allvarliga biverkningar uppstå med allvarlig reaktiv hypoglykemi, inklusive anfall och medvetsförlust. Om du upplever dessa biverkningar, kontakta omedelbart läkare.

Dietförändringar kan hjälpa till att behandla reaktiv hypoglykemi. För din reaktiva hypoglykemidiet behöver du äta små täta måltider - går inte mer än tre timmar utan en måltid - det inkluderar livsmedel som är höga i fiber.

Inkludera hela korn

Hela kornen ger kolhydrater, fibrer, vitaminer och mineraler. Kolhydrater i mat blir till socker och höjer blodsocker för att ge en snabb ökning av energi. Fiber i fullkorn hjälper till att sakta ner sockret i blodet. En långsammare utsläpp av socker bidrar till att hålla blodsockernivån konsekvent, konstaterar Jackson-Siegelbaum Gastroenterology Group. Hela spannmålsföda som ingår i din kost för att förhindra reaktiv hypoglykemi innefattar helvetebröd, havregryn, fullkorns färdiga spannmålsprodukter, helvetepasta, brunt ris, korn, bulgur, fullkornskakor och popcorn.

Välj hela frukter

Frukt ger också kolhydrater, fibrer, vitaminer och mineraler. Människor med reaktiv hypoglykemi bör välja hel frukt över sin juice för dess fiberinnehåll. Dricka juice leder till en snabb ökning och sedan faller i blodsocker, enligt Jackson-Siegelbaum Gastroenterology Group. Frukt som är hög i löslig fiber saktar tömning av magen och saktar också sänkning av socker i blodet. Höglösliga fibrer innehåller apelsiner, äpplen, jordgubbar och päron. Andra friska valmöjligheter för reaktiv hypoglykemi inkluderar meloner, bär, vindruvor, plommon och persikor.

Ät dina grönsaker

Grönsaker innehåller bara små mängder kolhydrat, men fungerar som en bra källa till fiber för att hjälpa till att sakta ner matsmältningen. Friska grönsaksalternativ för reaktiv hypoglykemi inkluderar brusselspirer, vita och sötpotatis med hud, morötter, spenat, broccoli, gröna bönor, sallad, gurkor, sparris, majs, ärtor, baljväxter, svamp och aubergine. Läckerväxter fungerar också som en källa till protein. Protein tar också kroppen längre att smälta, vilket hjälper till att förhindra lågt blodsocker med reaktiv hypoglykemi.

Lägg till lite mejeri

Mejeri ger protein, kolhydrater, vitaminer och mineraler och hjälper också till att kontrollera blodsockret för reaktiv hypoglykemi. Friska alternativ inkluderar fettfri mjölk, 1 procent mjölk, fettfri och mager yoghurt och mager ost.

Magert kött och substitut

Lean kött och köttbyte fungerar som en viktig proteinkälla. Inklusive en magert kött eller köttbyte med varje måltid kan hjälpa dig att förhindra lågt blodsocker, enligt Jackson-Siegelbaum Gastroenterology Group. Lean kött val för reaktiva hypoglykemi inkluderar fjäderfä, fisk, fläskkotletter, rundkål, lammkoteletter och kalvkött. Köttsubstitut på en hypoglykemi livsmedelslista kan inkludera ägg, jordnötssmör, nötter och tofu.