En öm Achilles Tendon After Running

Achillessenen är den största senan som finns i kroppen och kan hålla tryck på mer än 1 000 kg, enligt den amerikanska ortopediska fot- och ankelföreningen. Den ligger i baksidan av hälen och förbinder hälbenet till kalvkroppens muskler. Ibland kan överanvändning från körning få senan att bli ont, vilket resulterar i Achilles tendinit.

Orsak

Achilles tendinit kan förekomma av flera olika orsaker, inklusive överanvändning, ökad körhastighet eller hastighet för snabbt under körning, klättring av trappor, löpande kullar, startar för snabbt efter uppsägning, sprinting, täta muskler i kalven, hälsporrar, otillräcklig sträckning före träning , felaktig uppvärmning före träning, trauma i senan, plana bågar och slitage på skor utan tillräckligt stöd.

typer

Det finns två typer av Achilles tendinit: noninsertional och insertion. Noninsertional Achilles tendinit uppträder när mitten av senan tårar och blir inflammerad. Det förekommer vanligtvis hos aktiva, unga individer. Inläggande Achilles tendinit påverkar den nedre delen av senan som fäster vid hälen. Denna typ kan förekomma hos alla, även personer som inte är fysiskt aktiva.

symtom

Symtom är hälinsmärta som är värre med aktivitet, hälssmärta på morgonen, hälssmärta efter körning, akillessänns stelhet, svullnad i hälens baksida och minskat fotomotstånd. Om du känner en poppande känsla i baksidan av hälen kan du ha brutit senan.

Behandling

Achilles tendinit kommer vanligen att läka sig själv med konservativ behandling hemma, men det kan ta lite tid för smärtan att avta. Behandling bör startas omedelbart. Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger noterar att det kan ta tre månader eller mer att smärta avtar, även om behandlingen påbörjas genast. Återhämtningstiden kan till och med ta så lång som sex månader om behandlingen skjuts upp i flera månader. Det första du måste göra är att vila den skadade foten. Gör inte några aktiviteter som gör smärtan värre, speciellt mycket effektiva aktiviteter som körning. I stället försöker du göra lågt påverkande aktiviteter som vandring, cykling, elliptiska maskiner och simning. Applicera is till Achillessenen i 20 minuter flera gånger om dagen. Detta hjälper till att minska smärta och svullnad. Nonsteroidala antiinflammatoriska medel som ibuprofen hjälper också till att minska smärta och svullnad också.

Expert Insight

Kontakta din läkare omedelbart om du upplever allvarlig smärta i hälen, kan inte lägga sig i vikt på foten eller kan inte trycka på tårna eller trycka ner foten.

Förebyggande

För att undvika Achilles tendinit i framtiden, öka gradvis intensiteten i din löpande rutin, undvik aktiviteter som förvärrar smärta, bära lämpliga löparskor, sträck före och efter springning, värma upp ordentligt innan du sträcker, gör övningar som bygger kalvsmuskler och försök att korsa träning genom alternerande körning med lågt slagande övningar för att minska mängden stress på senan.