Acid Reflux & Abdomen övningar

Gastroesofageal refluxsjukdom, eller surt återflöde, är en kronisk matsmältningsstörning som orsakar magsyra att strömma tillbaka i matstrupen. Syran irriterar matstrupen och orsakar obehag för patienten. Om du lider av GERD kan vissa abdominala övningar som sit-ups eller crunches förvärra symtomen. Det finns dock några enkla yogaövningar som kan stärka bukmusklerna och kan också bidra till att lindra symtomen på surt återflöde.

GERD

Även om de flesta upplever halsbränna och surt reflux från tid till annan, om symptomen på GERD uppträder oftare än två gånger per vecka och påverkar ditt liv, kan det vara ett tecken på att du lider av gastroesofageal refluxsjukdom. Symtom på GERD inkluderar smärta i bröstet, halsbränna, brännande i munnen och halsen, svårigheter att svälja, ont i halsen, torr hosta och surt återflöde. Du bör söka omedelbar medicinsk hjälp om du upplever bröstsmärta.

GERD och övning

Personer som lider av GERD tenderar att vara mindre fysiskt aktiva än icke-drabbade. Detta beror vanligtvis på att personer med surt återflöde är rädda för att motion kan förvärra sina symtom. Vissa typer av motion som jogging, cykling eller tyngdlyftning kan verkligen öka symtomen på surt återflöde, men bukövningar som används i yoga kommer inte att öka symtomen och kan till och med bidra till att lindra dem.

GERD och Yoga

Även om det inte finns några övningar i yoga som är utformade speciellt för att hjälpa GERD, kan vissa kroppsställningar förbättra matsmältningsförfarandena och förbättra matsmältningsorganens hälsa. De kan lindra GERD-symtom på två sätt; direkt genom toning av organen och indirekt genom avkoppling. Effektiva övningar inkluderar den lätta posen, hunden utgör, johannespositionen och katten utgörs. Pranayama, eller andningsövningar, är också fördelaktiga för att förbättra cirkulationen till matsmältningsorganen och bidra till att lindra stress och spänning. Andningsövningar kan göras i någon yogaposition. Andning bör vara regelbunden och djup nog för att expandera och komma ihop med bukmusklerna.

överväganden

För att förhindra GERD medan du tränar bör du träna på tom mage, undvik övningar som har utlöst surt återflöde i det förflutna, drick vatten i stället för sportdrycker, träna regelbundet och bibehålla en hälsosam kost. Om du lider av GERD, prata med din läkare om vilka typer av träning som passar ditt tillstånd.