ACL övningar för förkirurgi

Det främre korsbandet, eller ACL, styr rörelsen hos sken och lårbenen. ACL-tårar uppstår när knäet blir instabil och spänner. ACL-skador är ofta resultatet av sportskador och behandlas ofta med kirurgi för patienter som vill fortsätta att leda en aktiv livsstil. Att träna före ACL-operation kan hjälpa till att behålla musklerna. Du bör alltid rådfråga din läkare innan du börjar ACL-övningar före operationen.

En kvinna gör quad uppsättningar med fotled vikter. (Bild: kicsiicsi / iStock / Getty Images)

Bridges

En häxkroppsövning hjälper till att stärka dina hamstrings och höftmuskler. Ligga på golvet eller på en träningsmatta med ryggen på golvet. Böj dina knän. Fötterna ska peka mot taket; bara dina klackar borde ligga på golvet. Du ska sedan gräva dina klackar i golvet, klämma din skinkor och lyfta dina höfter från golvet. Dina axlar, höfter och knän ska alla bilda en rak linje. Försök hålla den här positionen i sex sekunder. Sänk dig tillbaka till golvet och upprepa denna övning för en uppsättning av åtta repetitioner. Avbryt om smärta känns.

höjningar

Hälsupphöjningar kompletteras med hjälp av en stol. Denna övning kommer att bidra till att stärka dina kalvsmuskler när du förbereder dig för ACL-operation, enligt Bon Secours St. Francis Health System. Stå rakt upp och håll dig på baksidan av en stol placerad framför dig. Stå några inches tillbaka från din stol. Lyft upp dina klackar från marken. Håll dina knän raka. Håll den här positionen i sex sekunder. Sänk dina klackar på golvet och upprepa den här övningen i en uppsättning av åtta repetitioner.

Quad Sets

Quad uppsättningar hjälper dig att behålla styrkan i ditt övre ben och i lårets överdel. Sitt på golvet och förläng ditt skadade ben ut framför dig. Ditt hälsosamma ben borde också vara ute framför dig, i 90 graders vinkel. Dra åt lårmuskeln på det skadade benet. För att göra detta, tryck på knäets baksida mot golvet. Om ditt knä är obekväma, rulla en liten handduk under ditt knä. Håll den här positionen i sex sekunder. Upprepa denna övning för en uppsättning åtta repetitioner.

Knäböjningar

Att slutföra grunda stående knäböjningar hjälper dig att bygga styrka i ditt övre ben. Slutför endast denna övning om du upplever minimal smärta. Ditt knä ska inte klicka eller låsa när du slutför denna övning. Stå med händerna på en räknare eller på baksidan av en stol, med fötterna ska axelbredden vara isär. Böj knäna långsamt i ett häftigt läge. Tänk på formuläret du använder för att sitta på en stol. Undvik att flytta dina knän framför tårna. Squat inte mer än en halv fot. Din häl ska vara kvar på golvet eller åtminstone gräva golvet. Håll den här positionen i några sekunder. Upprepa en uppsättning åtta repetitioner.