Alkoholens effekt på proteinsyntesen
Alkohol och muskelutveckling blandar inte. Notre Dame-kontoret för alkohol- och drogutbildning anger att alkohol i princip kan torka bort eventuella fysiologiska fördelar som uppnåtts genom träning, tyngdlyftning eller fysisk aktivitet. Proteinsyntes är den process som krävs för att bygga muskler. Alkohol kan hindra denna process, så att din verkliga muskelbyggnadspotential aldrig uppnås.
En man som väljer vin. (Bild: Jochen Sand / Photodisc / Getty Images)Proteinsyntes
För att uppnå muskeltillväxt måste du ha en positiv muskelproteinbalans. Om du inte konsumerar tillräckligt med protein eller övar tillräckligt, kan din muskelavbrott överstiga dina muskelvinster, vilket leder till en katabolisk tillstånd där du förlorar muskelvävnad. Alkohol kan också sätta din kropp i ett kataboliskt tillstånd på grund av dess höga kaloriinnehåll och störande natur när det gäller normala kroppsliga processer, såsom proteinsyntes.
Alkohol
En banbrytande studie genomförd 1991 och publicerad i tidskriften "Alkohol och Alkoholism" fann att kroniskt intag av alkohol undertryckt proteinsyntes och orsakade myopati i många fall. Myopati är ett tillstånd där muskelfibrer inte fungerar ordentligt, vilket leder till muskelsvaghet eller förlorad rörelse. Denna studie inriktades på långvarig användning av alkohol, men korttidsanvändning inhiberar också proteinsyntes från att inträffa vid full potential. Enligt Notre Dame, dehydrerar alkohol du och saktar din kropps förmåga att läka sig själv efter träning.
hormoner
En stor del av proteinsyntesen involverar flera hormoner involverade i muskelbyggande processen, nämligen testosteron och humant tillväxthormon. Enligt Notre Dame påverkar alkohol frisättningen av båda dessa hormoner. Alkoholförbrukningen minskar utsöndringen av HGH med upp till 70 procent. Alkolekonsumtion orsakar också att din lever släpper ut ämnen som nästan eliminerar effekterna av testosteron i kroppen. Resultatet är en miljö som inte är lämplig för muskeltillväxt.
timing
Måttlig alkoholkonsumtion är allmänt erkänd som säker och fördelaktig för hjärtas hälsa, men det är inte fallet när det gäller muskeltillväxt. Den tidpunkt då du dricker alkohol efter träning är avgörande. Enligt en rapport från 2001 som publicerades i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" uppträder proteinmetabolism och syntes i 24 till 48 timmar efter träning. Så, att dricka alkohol inom den tidsramen kan potentiellt hindra din kropps förmåga att bygga muskler till sin maximala förmåga.
