Alger som livsmedelskälla för människor

Ätbara alger, mer allmänt kända som tang och kollektivt kallade havsgrönsaker, kommer i olika former, smaker och texturer, och det är inte bara för inslagning av sushi-rullar. Medan vissa delar av världen som Japan, Kina och Korea har omfamnat tång som mat i århundraden, sätter få västerlänningar tang på sina veckovisa livsmedelsbutiker. Det finns anledning till att du överväger att lägga till det, dock. Tång är rik på viktiga vitaminer och mineraler och naturligt låg fetthalt.

Tångsalat (Bild: VadimZakirov / iStock / Getty Images)

Seaweed Nutrient Value

Tång absorberar mineraler från havet, vilket gör den till en koncentrerad källa till spårämnen som behövs för mänsklig näring. En typisk servering av torkad kombu-tang innehåller betydligt mer kalcium än en kopp mjölk, enligt Europeiska Food Information Council. Tång är också rik på järn, magnesium, kalium, zink och vitamin K och innehåller användbara mängder vitamin E, riboflavin, tiamin, niacin och folat. Dessutom är tång hög i löslig fiber och om du är som de flesta amerikaner blir du inte tillräckligt. En bonus om du är vegetarian: Tang är en av de få växtkällorna till B-12.

Tre vanliga typer av tång

Nori är en av de vanligaste typerna av tång. Purpurfärgad svart, med en mycket tunn och platt konsistens, den har en lite söt, något köttig smak. Det är en av de mest näringsrika typerna av sjögräs. Kombu är en stor, tjock, brun alga med en smaklig, svampliknande smak. Bruna alger är kända för sitt rika jodinnehåll, vilket saknas i nori och andra röda sjögräs. Dulse är en annan vanlig tång; Det är en tunn, röd alga med en nutty, rökig smak. Den är rikare i näringsämnen än spenat, enligt FN: s livsmedels- och jordbruksorganisation.

Vad forskare säger

Om näringsvärdet av ätbara alger inte räcker till för att övertyga dig om att lägga till det i din kost, anser att den bruna tangen kan förhindra cancer, enligt en recension som publicerades i september 2013-utgåvan av International Journal of Biological Macromolecules. Fucoidan, en viktig polysackaridkomponent av brunt tang, orsakar död i cancerceller och förhindrar cancer från att sprida och invadera friska celler, skrev författarna till studien.

Införlivar alger i din kost

Tång är en mångsidig mat, vilket gör det enkelt att lägga till din kost. Tillsätt torkade flingor till dina sopplagret för att förbättra saltiga, smakliga smakprofiler. Söt färskt tång i stekrätter, eller använd den i stället för andra mörka bladgrönsaker i dina sallader. Experimentera med olika recept, tillsätt det till grytor, pastarätter och grytor, såväl som lätt rosta det och äta det som mellanmål.