En övning för att bli avblodig

Uppblåsthet orsakas av gas som är uppbyggd i magen eller tarmarna. De främsta orsakerna till uppblåsthet och överskott av gas är stress, ångest över förbrukning av feta livsmedel och rökning. Regelbunden övning av specifika fysiska övningar kan vara till hjälp vid upplösning av uppblåsthet. Blod kan vara ett tecken på infektion eller sjukdom, så kontakta din läkare först.

Sittande twist

Varje typ av sittande läge där du vrider din torso till ena sidan kan vara till hjälp för att lindra uppblåsthet. Prova att sitta på en stol med båda knäna böjda. Vrid försiktigt överkroppen till höger och ta din högra hand i stolens baksida. Håll den här positionen i 30 sekunder. Vrid nu din kropp till andra sidan och håll i ytterligare 30 sekunder. Vridningsövningar hjälper till att trycka överflödig luft ur din tarm.

Downward Facing Dog Pose

En pose som praktiseras i yoga, nedåtriktad hund, kan vara till hjälp för att lindra uppblåsthet. Medan du står på dina händer och knän lyfter du dina knän från golvet och formar din kropp i en upp och ner v-form. Håll din ryggrad i ett neutralt läge och jämnt fördela vikten på dina händer. Håll dig i pose i upp till en minut. Vila och repetera två gånger. Denna ställning tar tyngdpunkten från dina matsmältningsorgan, så att deras funktion kan förbättras.

Ben på väggen

För att lindra symtomen relaterade till uppblåsthet, försök lägga ner med benen uppe på en vägg. Börja med att sitta på golvet med höger höft som rör en vägg. Sväng din kropp till höger tills din rygg är på golvet och dina ben är uppe på väggen. Försök hålla din rump så nära väggen som möjligt. Håll dig i denna position i upp till åtta minuter. Du kan lägga en kudde under huvudet för ökad komfort.

Liggande höftsträcka

En vanlig höft och ljumsksträcka som är känd i vissa traditioner som fjärilsträckning och kallas Baddhakonasana i yoga, kan göras i viloläget för att hjälpa till med uppblåsthet. Medan du sitter på golvet, ta med dig fotsolen och låt knäna falla ut. Luta överkroppen på några kuddar eller vikta filtar och stanna kvar i upp till 10 minuter. Denna övning öppnar dina tarmar och låter dem fungera ordentligt.