Ryggsmärta efter lyftvikt

Efter att du lyfttar vikter borde du känna dig stark och triumferande, inte svag och öm. Tyvärr går ryggsmärta och tyngdlyftning hand i hand. en stam som uppträder i din ryggrad eller ländryggs benämns vanligen "viktliftarens rygg". Övervaka dina symtom noggrant för att försäkra dig om att smärtan inte indikerar ett tillstånd som är allvarligare än en förkylning.

En man gör deadlifts. (Bild: SrdjanPav / iStock / Getty Images)

symtom

Ryggsmärta är ofta resultatet av belastning på ledband eller muskler. Sensationer kan sträcka sig i intensitet från en mild twinge till en kronisk känsla av smärta. Du kan ha smärtsamma spasmer eller känna att din rygg är känslig när du rör den. Svaghet i ryggrad och domningar kan innebära ett allvarligt problem. Om du förlorar kontrollen över blåsan eller tarmarna, är det en nödsituation och du måste genast söka läkarvård.

orsaker

Ryggsmärta kan vara orsakad av dålig hållning eller teknik. Om din rygg är rundad, läggs dina höfter i en hög vinkel som påkänner ligamenten. När du lyfter vikter, lägger den till ytterligare stress som kan leda till belastning. Att hålla axlarna stabila och engagerade hjälper dig att hålla dig i runda. Krama din glutes när du lyfter vikterna upp för att engagera ditt bäcken och hålla dig från hyperextending din nedre rygg.

Behandling

Du bör söka läkarvård om din smärta fortsätter i mer än några dagar. Vanligtvis kommer din ryggsmärta att gå undan om du vilar och undviker aktiviteter som lägger stress på ryggen. Sova på din sida kommer att skapa mindre stress än att sova på rygg eller mage. En ispress och medicinsk behandling kan vara lugnande. Core Physicians rekommenderar att du gör lite lätt träning som att gå för att stimulera det ansträngda området, men bara om du har tillräckligt med rörlighet.

Förebyggande

För att undvika ryggskador rekommenderar Spine-Health att använda lättare vikter och göra fler repetitioner. Det kan vara till hjälp att använda en träningsmaskin istället för att lyfta fria vikter, eftersom det ger dig mer support. Du kanske vill undvika vissa tyngdlyftande rörelser som medför stor risk för ryggen, som knäböjningar, dödliftar, rengöringsmedel och snatches. Detta gäller särskilt för personer över 50 år. Om du sitter länge på jobbet, ta korta pauser och gå runt för att minska trycket på din ryggrad.