Bloating på grund av dieting

Blodbildning är en obekväm känsla som uppstår när gas uppstår i matsmältningssystemet. Förutom att dina byxor känner sig strängare kan uppblåsthet bidra till gas, ett pinsamt problem som kan leda till social ångest. Om du har gjort några förändringar i din kost, till exempel att öka ditt frukt och grönsakerintag, är det möjligt att du kan uppleva vissa dieterrelaterade uppsvällningar. Att förstå hur man minimerar och lindrar dessa symtom kan hjälpa dig att minska förekomsten av uppblåsthet.

Ökat intag av frukt och grönsaker kan leda till uppblåsthet. (Bild: Robert Fesus / Hemera / Getty Images)

Ökat fiberintag

Många dieter innebär att du minskar ditt intag av fetma mat till förmån för ökade mängder frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Men dessa förändringar ökar mängden fiber i din kost. Medan denna fiber inte smälts, måste bakterierna i tarmarna bli vana vid den tillsatta mängden. Dessa bakterier kan avge gas, vilket bidrar till uppblåsthet tills din kropp blir van vid den tillsatta fibern. Det betyder inte att du bör minimera ditt intag av näringsrika livsmedel på din kost eftersom du kan förvänta dig att detta symptom minskar med tiden. Minska ditt intag av frukt och grönsaker något tills din kropp blir mer van vid att smälta högre mängder fiber.

Snabbmatning

Förutom vad du äter, hur du äter kan bidra till bukuppblåsthet. Om du är på en kost och äter din kostmat mycket snabbt kan det här införa ytterligare luft i kroppen och orsaka uppblåsthet. Det är mer sannolikt att inträffa om du äter en dietmat som du inte särskilt njuter av. Detta kan få dig att äta maten snabbare och kan resultera i uppblåsthet.

försiktighetsåtgärder

Upplever uppblåsthet betyder inte att du måste sluta med din diet. I stället kanske du vill ta några ytterligare steg för att minska symtomen. Exempel är att ta ett enzymtillskott som Beano som kan underlätta digestionen av frukt och grönsaker, enligt Mehmet Oz, M.D., en hälso- och wellnessexpert intervjuad på ABC News. Att dricka mycket vatten kan också bidra till att minimera fiberrelaterad uppblåsthet som kommer från ökat helkorns-, frukt- och grönsakintag.

Varning

Medan de flesta dietingrelaterade uppsvällningarna kommer att minska med tiden och förebyggande åtgärder kan uppblåsthet ibland indikera närvaron av ett allvarligare underliggande tillstånd. Se din medicinska leverantör om du upplever symptom som inkluderar uppblåsthet åtföljd av diarré, förvärras halsbränna, kräkningar, viktminskning som inte är relaterad till din diet eller blod i din avföring.