Beräknade tendonit övningar
Calv tendonit händer när kalciumförluster i axeln orsakar att en av senorna blir inflammerad, vilket begränsar rörelsemängden och kan vara smärtsamt. Du kan uppleva calcific tendonit i både eller bara en av axlarna. Övningar som sträcker dina axlar är fördelaktiga eftersom de upprätthåller och förbättrar det begränsade rörelseområdet. övningar som förstärker dina axlar är viktiga för calcific tendonit eftersom de kan minska trycket på kalciuminsättningen.
Läkare undersöker kvinnans axel (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Isometrisk inre rotation
En övning som stärker din rotator manschett är den isometriska inre rotationsövningen. Isometrics tränar dina muskler genom sammandragning utan rörelse att motstå och stabilisera mot en yttre kraft. Använd i så fall en vägg som den kraft mot vilken dina axelmuskler kommer att motstå.
Stå bredvid det yttre hörnet av en vägg med din drabbade arm vid din sida. Böj din arm för att få en rätt vinkel och peka din underarm till din sida. Rör vid din handflata till väggen. Tryck sedan framåt med handflatan i väggen i 10 sekunder. Koppla av och upprepa för ett antal repetitioner som rekommenderas av din läkare eller fysioterapeut.
Isometrisk extern rotation
Den isometriska externa rotationen använder samma principer för att stärka axelrotorerna som är ansvariga för motsatt rörelse som inre rotation. Använd en vägg och samma kroppsposition för den här övningen som den föregående.
Stå bredvid hörnet med din arm böjd för att rätta vinkelrätt mot din kropp. Placera handens baksida mot väggen. Tryck och håll nere i 10 sekunder och slappna av. Utför önskat antal reps.
Extern rotationssträcka
Använd en vägg för att hjälpa till att sträcka dina rotator manschetter från samma position som den isometriska inre rotationsövningen. För att göra det, stå med handen platt på väggen vinkelrätt mot din torso. Fortsätt långsamt tills du känner sträckan i axeln. Håll i 20 till 30 sekunder.
Sittande rotatorsträcka
Den sittande rotatorsträckan förlänger motsatta muskler som den yttre rotationssträckan. För att utföra denna övning, sitta i en stol och lägg händerna på dina höfter med tummen på framsidan av midjan och fingertopparna på baksidan. Luta dig framåt och rör ditt bröst till dina lår. Med dina händer på dina höfter, låt dina armbågar och axlar falla mot golvet. Håll i 20 till 30 sekunder.
Axelförpackning
Axelförpackning stärker dina axlar och övre ryggmuskler. Ställ bara upp rakt med dina armar vid dina sidor för att göra denna övning. Tryck först på axlarna och håll den i 5 till 10 sekunder. Dra sedan in axelklingorna för att ta in de inre delarna mot din ryggrad och håll i 5 till 10 sekunder. Utför önskat antal reps.
