Kalv & Hjälpsmärta

Kalvarna är den köttiga delen av benen under knäna och har två nyckelmuskler. Gastrocnemius är större muskel och funktioner för att röra foten nedåt och böja knäet. Den ligger bakom eller bakom, soleusen, som också flyttar foten nedåt. Båda dessa muskler taper ner till achillessenen, som fäster vid hälen. Kalv och hälsvärk kan förekomma separat eller på båda ställena samtidigt.

Betydelse

Den nedåtgående rörelsen av foten som gastroc och soleus är ansvarig för kallas plantar flexion. När det uppstår smärta i kalvarna och klackarna är det svårt att gå. Inte bara ständigt plantar böj din fot när du går, men din häl behöver ta kontakt med marken. Kalv och häls smärta har också en effekt på dina dagliga sysslor. Till exempel, varje gång du lyfter upp på dina spets tår för att nå in i ett skåp, kan kalvsmärta göra det svårt.

orsaker

Strama kalvsmuskler är en av de främsta anledningarna till att all kalv- och hålsmärta utvecklas. När kalvarna tvingas kraftigt och bildar en knut kallas det en kramp. Dessa kan ske under en tävling, sportevenemang eller mitt på natten.

Käftens muskler kan också äga rum under en sportaktivitet. När du spänner på dessa muskler blir fibrer sönder.

Plantar fasciit är ett tillstånd som orsakar hälens smärta. Med detta tillstånd blir en stark sladd av vävnad under foten, kallad plantar fascia, irriterad. Detta löper från hälen mot tårna. Achilles tendonit är en inflammation i den senan.

behandlingar

Smärtlindrande läkemedel som biprofen och acetaminophen kan användas för att behandla häl och kalvsmärta. Förhöjning av den skadade hälen, applicering av is och bär nattskenor behandlar alla plantar fasciit och Achilles tendonit också. I de värsta fallen av plantar fasciit frigörs plantar fascia delvis under ett kirurgiskt ingrepp.

Massering är en annan behandling som används för att behandla kalvkramper. När en kalvskada först äger rum används RICE-behandlingen. Detta står för vila, is, kompression och höjd. Heel pads är en annan behandling. De placeras i skorna för att kudda och lyfta klackarna. När klackarna är förhöjda, är det mindre stress på kalvsmusklerna.

Förebyggande / Lösning

För att förhindra alla förhållanden som orsakar kalv och hälssmärta, sträcka sig bra före och efter träning. Gör också justeringar med dina aktiviteter och livsstil. Enligt MayoClinic.com, långdistanslöpning, stående på hårda ytor under långa timmar och bär på skor som är tinsålade, lös eller saknar båtstöd eller förmågan att absorbera chock leder alla till plantar fasciit. Om du har ett jobb som får dig att stå under långa perioder, ta vila pauser. Om du är en idrottsman, överkör inte och använd alltid skor som är väl vadderade. Att hålla sig väl hydrerade och få en god tillgång till kalium, natrium och kolhydrater i kosten är en förebyggande åtgärd för kalvkramper.

Stretches för kalvsmusklerna håller dem långsträckta och flexibla. Därigenom ökar detta trycket från klackarna och minskar risken för smärta. Väggsträckor, trappsteg och handdukssträckor är alla effektiva för kalvarna. En nedåtriktad hund är en yoga pose som sträcker kalvarna och musklerna i botten av fötterna för att hålla musklerna limber. För att göra denna övning, knä på alla fyra, placera händerna i axelbredd på golvet och placera fötterna ihop. Lyft dina höfter i luften, skift din vikt tillbaka i benen och tryck genom klackarna. Håll dina armar, rygg och ben raka. När du gör detta ställer du uppmärksamheten på sträckan på dina kalvar och botten på fötterna.

Varning

Om du har smärta i din kalv eller häl och omstrukturera hur du går, kan detta påverka knä, höfter, rygg, axlar och nacke. Alla dessa leder är en del av det som kallas den kinetiska kedjan - en kontinuerlig länk av leder och muskler som löper från fötterna upp till huvudet. När du favoriserar en sida av din kropp skapar du överdriven stress, smärta eller muskel obalanser någonstans längs kinetikkedjan.