Kan dehydrering orsaka svår kramper i mina mage timmar efter att ha körts?

Magskramper är en av de mest obehagliga, obekväma problemen i samband med körning. Under en körning kan kramper eller stygn på allvar försvåra din prestation. Om kramperna fortsätter timmar efter körning kan det dock leda till allvarligare problem. Dehydrering orsakar inte kramper, men kramper kan enkelt leda till uttorkning, antingen genom diarré eller eftersom magsmärta förhindrar att du dricker tillräckligt. Om du regelbundet lider av kraftig kramper efter att du har kört, kontakta din läkare.

En löpare lutar sig över. (Bild: michaelpuche / iStock / Getty Images)

Orsaker till kramper

Den militära fitnessexperten Stew Smith skriver att det inte finns något sätt att fastställa den exakta orsaken till kramper. Det finns olika anledningar och de varierar från person till person. En orsak löpare kan drabbas mer än andra idrottare är att effekten av att springa krukor deras inre organ, inklusive mage och tarmar, vilket gör dem mer benägna att smärta och förvärring. Smith rekommenderar att du åtgärdar denna möjliga orsak genom att inkludera magearbete och sträcka sig i din träningsrutin.

Matrelaterade kramper

I "Running Well," författar Sam Murphy att ta förberedande åtgärder för att minska magen obehag under eller efter träning. Om du är benägen att kramper, undvik att äta i minst två timmar innan du kör, och undvik högfibrer livsmedel. Var noga med att ta mycket vätska för att undvika uttorkning, vilket kan förvärra kramper.

Diarre

En av de största riskerna med magkramper är diarré och den därmed sammanhängande vätske- och elektrolytförlusten, vilket kan leda till farlig uttorkning under eller efter en körning. Enligt tidningen "Backpacker" kan du förlora så mycket som fyra liter vätska om 24 timmar om du har svår diarré, så det är viktigt att du fortsätter att ta vätskor, även om din mage är kram efter körning. Eftersom diarré får dig att förlora elektrolyter, bör du försöka ta klart fruktjuicer, buljong eller elektrolytdrinkar förutom vanligt vatten. Detta kommer att förhindra potentiellt farlig uttömning av natrium- och kaliumnivåer.

Vistas hydrerad

Även om uttorkning inte kommer att orsaka kramper, kan det förvärra några smärtsamma symptom, så det är viktigt att vara hydratiserade under hela träningsperioden och efter träningen. Enligt "Att bli riktigt om att springa", orsakar inte vatten magkramper under körning. Faktum är att det kan hjälpa till att underlätta dem genom att hålla dina muskler smurt. Så även om du lider av magbesvär är det viktigt att du fortsätter att dricka mycket vatten. Genom att hålla dig hydratiserad reducerar du risken för värmeslag och muskelsmärta, och hjälper din kropp att återhämta sig snabbare.