Kan diabetiker dricka diet soda?

När du har diabetes är det lätt att känna sig begränsad av vad du kan äta och dricka. Även om du ibland kan bli frestad att avvika från din hälsosamma måltidsplan, är du bäst att undvika kost frestelser och konsumera bara vad din läkare anser lämplig. Om du tidigare varit van att dricka soda, bör kostalternativ vara säkra för dig.

Närbild av diet sodavatten. (Bild: Givaga / iStock / Getty Images)

Säkerhetssäkerhetssoda

American Diabetes Association listar diet soda bland de drycker som är säkra för diabetiker att konsumera. Diet soda sötas vanligtvis med ett av fem artificiella sötningsmedel, inklusive aspartam. Dessa sötningsmedel innehåller inte kalorier, och ADA rapporterar att de inte kommer att orsaka en blodglukosreaktion. Många vanliga smakämnen är tillgängliga i dietversioner, inklusive cola, root beer, citron-lim och orange.

Risker av diet soda

Säkerheten hos artificiella sötningsmedel är högt ifrågasatt, även om det nationella cancerinstitutet rapporterar att det inte finns något bevis på att man kopplar Food and Drug Administration's godkända artificiella sötningsmedel till cancer. En större risk i ofta konsumerar konstgjord sötad soda förbrukar ohälsosam mat eftersom du inte dricker en högkaloridryck. En studie publicerad 2010 i "Yale Journal of Biology and Medicine" som fann de som dricker stora mängder diet soda är mer benägna att vara överviktiga än de som inte dricker diet soda och fetma är en stor riskfaktor för typ -2 diabetes.

Se upp för koffein

Även om dricka diet soda är säker för diabetiker, bör du inte göra en vana att konsumera denna typ av dryck. Diet soda har lite näringsvärde, och konsumerar en koffeinblandad smak kan skada din förmåga att sova ordentligt. Överdriven koffeinförbrukning kan också leda till biverkningar, inklusive ångest och rastlöshet. Att sluta att konsumera koffein kan leda till symtom som huvudvärk och irritabilitet.

Andra dryckesval

I stället för att konsumera diet soda, leta efter hälsosammare alternativ som fortfarande är säkra inom parametrarna för din diabetisk diet. ADA rekommenderar dricksvatten, mager mjölk och 100 procent fruktjuice. Även om de senare två innehåller kalorier och kolhydrater, är det ofta säkert att konsumera dem i måttliga mängder. ADA föreslår noggrant att räkna kalorier och kolhydrater från mjölk eller juice i din måltidsplan. Till exempel har 1 kopp skummjölk 80 kalorier och 12 gram kolhydrater, medan bara 4 till 6 uns fruktjuice innehåller minst 50 kalorier och 15 gram kolhydrater. Osötat kaffe och te är också acceptabla. Om du njuter av vattnets hydratisering, men är inte ett fan av sin smak, kläm lite citron eller limejuice i ditt glas.