Kan träna hjälp med kort andning?

Andnöd kan sträcka sig från den bara obekväma till den potentiellt farliga. Om du har funnit dig själv och hämtar andan efter att ha klättrat några trappsteg, eller när du har tunga förpackningar, kan du helt enkelt vara oskadd. Om du dock lider av andfåddhet medan du är stillad, eller vaknar på natten och kämpar för att andas, kan det indikera ett underliggande hälsoproblem. Kardiovaskulär träning kan hjälpa till med många former av andfåddhet, men om dina symptom är svåra bör du kontakta din läkare så snart som möjligt.

Övning kan hjälpa till att lindra åldersrelaterad andfåddhet. (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Förbättra Cardio Fitness

Kardiovaskulär träning kan hjälpa till att förhindra andfåddhet, eftersom det stärker ditt hjärta, lungor och cirkulationssystem. Som "Motion och Sport Science" förklarar, påverkar hjärtat din kropp på flera sätt. Först ökar din lungkapacitet på grund av motion, vilket betyder att du drar i mer luft. För det andra anpassar din kropp till kraven på motion genom att transportera syre mer effektivt, vilket innebär att mer syre kommer till ditt hjärta och blodomloppet, förhindrar andnöd på grund av lågt syre.

Hållning

Övning kan också hjälpa till att bekämpa andfåddhet genom att förbättra muskelstyrkan och uthålligheten. "Everest Principle: Hur man uppnår toppmötet i ditt liv" noterar att bra hållning förlänger dina muskler och öppnar dina lungor, så att du andas mer fritt. När du är trött, är du dock mer benägna att suddas, vilket hämmar luftflödet i dina lungor. Regelbunden övning bygger styrka och uppmuntrar dig att hålla din ryggrad rakt och huvudet högt, öppna ditt bröst och öka din lungkapacitet.

Astma

Kroniska sjukdomar som astma är vanliga orsaker till andfåddhet och träning kan vara mycket fördelaktigt vid behandling av symtomen, enligt astma i fokus. Även om astma-patienter behöver ta extra försiktighetsåtgärder, som att värma upp försiktigt och ha en inhalator med dem under träning, uppväger fördelarna alla risker, eftersom utmaningen med hjärt-kärlsjukdom ökar lungkapaciteten och elasticiteten och förhindrar att patienterna får andfådd på grund av dålig träning.

åldrande

När du blir ålder blir dina lungor mindre elastiska, din andning ökar och du kan inte andas eller andas ut så kraftigt enligt "Fysiologi för idrott och motion". Ditt cirkulationssystem försvagar också, vilket innebär att du kan bli mer utsatt för lidande andnöd. Övning kan inte helt vända effekterna av åldrande, men regelbunden kardiovaskulär träning kan hjälpa till att upprätthålla lungkapacitet och elasticitet och främja sund cirkulation som kan förhindra eller till och med hjälpa omvänt åldersrelaterad andfådd andning.