Kan människor på en mjölkfri diet ta probiotika?

Probiotika är bra bakterier som hjälper till att balansera bakterier i tjocktarmen och kan öka övergripande gastrointestinal hälsa. Probiotika kan tas som tillskott och finns naturligt i vissa livsmedel. Om du följer en mjölkfri diet kan du fortfarande ta probiotika. Medan probiotika ofta finns i mjölkbaserade livsmedel som yoghurt är flera mejerifria alternativ lika effektiva.

Mjölkfria produkter som innehåller probiotika finns i många butiker. (Bild: Mediaphotos / IStock / Getty Images)

Mjölkfria probiotiska tillskott

Du kan ta probiotika i flera former, inklusive ett bekvämt dagligt tillägg. För att säkerställa att du bara väljer probiotiska tillskott som inte innehåller mejeri eller laktos, läs näringslabeln noggrant. Följande ord anger att en produkt innehåller laktos eller mjölksocker: mjölk, laktos, vassle, ostmassa, mjölkbiprodukter, torrmjölksfasta ämnen och fettfri torrmjölkspulver. Om näringslabeln på ditt probiotikum listar någon av ovanstående ingredienser, är produkten inte lämplig för en mjölkfri diet.

Mjölkfria livsmedel som innehåller probiotika

Du kan också införliva probiotika i din kost genom mjölkfria livsmedel. Yoghurt och kefir innehåller levande probiotiska kulturer, såsom bifidobakterier och laktobaciller, men mjölkfria versioner av yoghurt och kefir gjorda av mandel, soja eller kokosmjölk och finns i din lokala stormarknad och hälsokostaffär. Kimchi, surkål, miso, tempeh, sura pickles och surdegbröd är andra icke-medicinska källor till probiotika. Att införliva dessa livsmedel i din kost gör att du kan öka ditt probiotiska intag samtidigt som du behåller en mjölkfri diet.