Kan du träna med en navelbräck?

Uppleva navelbråck kan leda till mycket obehag, men det borde inte innebära slutet på träningspasset. Det är rätt: du kan träna med navelbråck, speciellt om det är lätt fysisk aktivitet som inte spänner i magen.

Att träna med navelbråck är möjlig med rätt träningspass. (Bild: jacoblund / iStock / GettyImages)

För alla övningar du kan göra med en bråck, finns det emellertid en lista över övningar som du borde rensa bort, övningar som kommer att orsaka för mycket belastning och smärta. Oavsett hur du väljer att träna, var noga med att konsultera din läkare i förväg.

Tips

Om du har en navelbråck, kan du helt enkelt ändra dina träningar genom att lägga mindre stress på buken. Cykling, simning, promenader och mild yoga är bra alternativ.

Vad är en navelbräcka?

En navelbråck händer när en del av tarmen sticker ut genom öppningen i bukmusklerna. Det ligger i det område där navelsträngen passerar genom i utero. Navelbråck är generellt ofarliga, men i vissa allvarliga fall kan de kräva operation.

Tjugo procent av barnen är födda med navelbråck, även om de förekommer hos vuxna av flera skäl, såsom långvarig förstoppning eller fetma. Vissa kvinnor kan till och med uppleva en navelbråck i efterkänslan från för mycket belastning under födseln.

Tränar med en navelbräcka

Enligt en artikel från AFAA-certifierad tränare Kaye Kennedy är det möjligt att träna med bråck och kan till och med lindra symtomen. Som sagt är träning i allmänhet bara en tillfällig lösning och några navelbråckfall kräver kirurgisk ingrepp.

För bråka patienter som är överviktiga kan träning vara ett lönsamt alternativ, eftersom fysisk aktivitet kan bidra till att minska magefett och bränna kalorier. Om du bestämmer dig för att träna med navelbråck är det bäst att prata med din läkare först för att undvika att bli skadad eller förvärra situationen.

Om du har en navelbråck, kan du behöva ändra ditt träningspass genom att minska intensiteten eller varaktigheten och lägga mindre stress på buken. Övningsalternativ inkluderar: spinning eller utomhus cykling, simning eller vattenövning, och gående. Promenad har liten inverkan och kommer inte att påkalla magen. Det kan också bidra till att genomföra en mild yoga rutin och öva djupt andning i buken.

Läs mer: Kan jag träna med en bråck?

Övningar som ska undvikas

Om du lider av navelbråck är det bäst att undvika någon fysisk aktivitet som kräver att man lyfter en stor mängd vikt. Straining kan öka intra-abdominal tryck och förvärra en bråck. Tyngdlyftning med en navelbråck, till exempel, bör undvikas.

Eventuella aktiviteter som kräver hög intensitet trycka, dra, sparka eller stansa bör också undvikas. Sport som kräver stor rörelse, som fotboll, rugby, brottning eller fotboll, kan också sätta dig i fara.

Postkirurgisk övning

Om du bestämmer dig för att behandla din bråck med operation, tillåta dig tre veckors återhämtningstid, under vilken du kan utföra lätt aktivitet. Efter sex veckor kan du återuppta ansträngande träning. Var noga med att öka mängden och intensiteten av träning lite efter en liten stund, och om du upplever något obehag, ta en paus. Det är viktigt att kärnan förstärker en prioritet under träning efter operationen.

Kärnutövningsrekommendationer inkluderar crunches och plankor. Var noga med att rådgöra med din läkare innan du börjar träna rutiner för att underlätta navelbristsymptom.

Läs mer: Mageövningar efter navelkirurgi