Kolhydrater per dag för en Borderline Diabetisk Kvinna
Borderline-diabetes, även kallad prediabetes, betyder att du har förhöjt blodsockernivån och riskerar att utveckla typ 2-diabetes. För att hjälpa till att hantera din prediabetes samt hjälpa till att förhindra eller fördröja starten av typ 2-diabetes kan du följa en diet som moderter kolhydrater och hjälper dig att upprätthålla eller uppnå en hälsosam vikt.
En kvinna äter havregryn. (Bild: puhhha / iStock / Getty Images)Intagningsrekommendationer
Om du har prediabetes bör kolhydrater innehålla cirka 50 procent till 60 procent av ditt totala dagliga kaloriintag. Kolhydrater innehåller 4 kalorier per gram. Baserat på en 2 000 kalori diet betyder det att du borde konsumera cirka 1 000 till 1 200 kalorier från kolhydrater. Detta uppgår till 250 g till 300 g kolhydrater dagligen. I allmänhet borde de flesta kvinnor konsumera mellan 1800 och 2 200 totalt kalorier per dag. Dina specifika intagskrav kan variera beroende på ålder, vikt och nivå av fysisk aktivitet. För att få dina anpassade rekommendationer för kaloriintag, besök ChooseMyPlate.gov.
Karbohydrat Basics
Kolhydrater, till skillnad från protein och fett, höjer dina blodsockernivåer. Om du är en kvinna med borderline-diabetes är det viktigt att hålla reda på ditt dagliga kolhydratintag. Kolhydrater inkluderar socker, stärkelse och fiber. När du räknar kolhydrater, överväga ditt totala kolhydratintag - inkludera mängden fiber och stärkelse samt sockret i en matvara. En medelbanan innehåller exempelvis 14,4 g socker, 6,35 g stärkelse och 3,1 g fiber. Den totala kolhydraten i en medellång banan ökar till knappt 24 g.
Hälsosamma kolhydratval
En hälsosam diet för en kvinna med borderline-diabetes bör fokusera på näringstäta kolhydrater med lågt kaloriinnehåll. Betona färsk frukt och grönsaker, hela korn, bönor och baljväxter och mager mjölk och yoghurt. Välj hela korn över bearbetade raffinerade spannmålsprodukter. Bra val inkluderar vild ris, brunt ris, quinoa, bulgur och bröd och pastas gjorda med 100 procent helmjöl. Raffinerade korn - som vitt bröd från raffinerat kornmjöl - är höga i stärkelse och låga näringsämnen.
Sockersjuka utbyte
Om du är en kvinna som nyligen diagnostiserats med borderline-diabetes, hjälper det att bli bekant med de allmänna kolhydrattalen för livsmedel som du regelbundet njuter av. För att komma igång, här är några exempel på vanliga livsmedel som varje innehåller ca 15 g total kolhydrat per portion: en skiva bröd; 1/2 kopp bönor, linser, kyckling ärtor eller stärkelse grönsak; 1/3 kopp fullkornspasta 1 liten bit färsk hel frukt; 2/3 kopp vanlig fet fet yoghurt.
