Kolsyrat vatten och viktminskning

Din kroppsvikt är resultatet av en rad faktorer - genetik, din övergripande hälsa, livsstil, stress, kostvanor och ätmönster - alla påverkar det antal du ser på skalan. Det är vettigt att det inte finns någon enda, magisk kula för framgångsrik viktminskning. Att ställa in konsekventa och hälsosamma kostmönster kan gå långt mot att nå viktminskningsmål, men de drycker du dricker är lika mycket en del av den här formeln som de livsmedel du äter. Ditching soda och välja vatten - kolsyrade eller ej - är ett steg i rätt riktning.

Kvinna dricker kolsyrade vatten. (Bild: Shuji Kobayashi / Bildbanken / Getty Images)

Kolsyrat vatten fylls

Koldvatten, även känt som mousserande vatten, görs genom tillsats av koldioxid till vatten under tryck. Koldioxid, en svag kolsyra, ansvarar för dryckets varumärkesfizz. Dessa kolsyrade bubblor erbjuder mer än förfriskningar, men de tar upp plats i magen. En studie från 2012 som publicerades i Journal of Nutritional Science and Vitaminology fann att dricka kolsyrat vatten på en tom mage är betydligt mer fyllning än att dricka vanligt vatten. Studiens författare föreslår att detta kan bero på att kolsyrat ökar gastrisk aktivitet samt hjärtfrekvens - båda kan bidra till känslor av fullhet. Även om dess förmåga att mätta är relativt kortvarig, är fördelarna tydliga - drickande kolsyra kan fylla dig tillräckligt för att hjälpa dig att undvika oplanerad mellanmål.

Vanligt vatten fylls också

Även om vetenskapen har visat att kolsyrat vatten fyller mer än vanligt, eller fortfarande, vatten när det konsumeras i tom mage, är vanligt vatten lika användbart för att främja viktminskning. En randomiserad kontrollerad studie som publicerades 2015 i tidskriften Obesity visade att dricksvatten innan man ätit - speciellt att dricka 2 koppar vatten ca 30 minuter före en måltid - kan minska antalet kalorier du ska konsumera i den måltiden, med i genomsnitt 40 kalorier per måltid, eller 200 kalorier om dagen. Dricksvatten efter att ha ätit kan också gynna dina viktminskningsinsatser. En studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition år 2015 visade att man väljer att välja vatten över dietdrycker efter måltid är mer sannolikt att leda till större viktminskning.

Gasbubblor: Fördel eller stör?

Sammantaget är kolsyrat vatten förmodligen mest användbart för dem som försöker gå ner i vikt, delvis genom att ge upp läskedrycker. Sådana kalorier, söta drycker vädjar till konsumenter av olika skäl, inklusive deras tillfredsställande fizz. Om man dricker kolsyrade vatten får man reformerade sodavrottare upplever samma uppfriskande bubblor, utan kalorier eller tillsatta sockerarter, vilket i sista hand kan göra det lättare att besegra sodavrängningar. För dem som aldrig brukade dricka läsk eller någon annan kolsyrad dryck är vanligt vatten dock förmodligen ett bättre kostbehov. Drickande kolsyrat vatten - speciellt när du inte är van vid effekten av karbonering - kan få dig att känna dig uppblåst och snygg, snarare än nöjd eller full.

Långsiktigt hållbarhet för viktminskning

Harvard T.H. Chan Folkhälsohögskolan kallar vatten den bästa drycken du kan dricka, som kommer före andra hälsosamma val som osötat kaffe och te. Det är ingen tvekan om att dricksvatten - vare sig det är kolsyrade eller vanliga - främjar viktminskning, men att göra det mesta av denna hälsosamma vana betyder att det måste vara hållbart för dig. Om du inte gillar vanligt vatten, använd kolsyra för att fastställa din nya kostrutin. Du kan lägga citrusskivor, mintkvistar eller ett stänk fruktjuice för att hjälpa dig att övergå från andra drycker. När vattnet blir en dryck av ditt val, försök att byta ut den kolsyrade sorten för filtrerat kranvatten. Att veta att rent vatten är billigt och bekvämt kan hjälpa dig att dricka det till en livslång vana för god hälsa.