Kreatin & Diarré

Kreatin är en biologisk förening som huvudsakligen finns i din muskelvävnad. Klassificeras som en kvävehaltig organisk syra, levererar kreatin dina muskler med energi genom interaktion med adenosintrifosfat eller ATP. Som idrottsman kan du komplettera din kost med kreatin för att få kortvariga energisprängningar, så att du kan utmärka sig i vissa aktiviteter. Kreatinanvändning kan emellertid resultera i matsmältningsbesvär.

Diarre

Diarré är en störning som kännetecknas av vattna, lösa tarmrörelser som uppträder ofta. Under normal matsmältning absorberar din tjocktarm mycket av vätskan från maten du äter. När något stör dina tarmar, kan maten flytta snabbare än vanligt genom din tarm, vilket förhindrar att tjocktarmen absorberar vätska. Detta tillstånd resulterar i lösa avföring. Många faktorer kan leda till diarré, inklusive virus- eller bakterieinfektion, störningar som celiaciasjukdom, ulcerös kolit eller irritabel tarmsyndrom eller laktosintolerans. Vissa livsmedel eller kosttillskott, inklusive kreatin, kan orsaka diarré.

Kreatintillskott

Kreatinmonofosfat är det vanligaste kreatintillskottet, enligt University of Illinois McKinley Health Center. Andra former av kreatin inkluderar kreatincitrat, kreatinester, kreatinmalat och kreatinfosfat. Kreatintillskott ger inte bara extra energi för kortvarig, intensiv träning utan kan också bidra till att bygga muskelmassa i kroppen. Den första veckan av tillskott kräver en hög laddningsdos som minskar till en underhållsdos i efterföljande veckor. Du kan märka biverkningar eftersom din kropp anpassar sig till den extra kreatinen i kroppen.

Kreatin biverkningar

Kortvariga biverkningar av kreatintillskott kan innefatta matsmältningsbesvär som diarré. Medan ett kort skott av diarré inte kan ge anledning till oro, kan diarré under en längre tid leda till uttorkning. Förutom att förlora vatten, kan diarré också få din kropp att kasta viktiga salter och elektrolyter. Om du upplever diarré som ett resultat av att ta kreatintillskott, öka ditt vatten och elektrolytintag - till exempel genom att konsumera sportdrycker - för att kompensera eventuell uttorkning. Du kan också välja att backa på ditt intag av kreatin tills din kropp justerar.

överväganden

Även om inga studier har utvärderat kreatins långsiktiga effekter under 2011, har det inte visat sig några biverkningar med hjälp av detta tillskott i upp till två veckor, säger University of Illinois McKinley Health Center. Hör dock med en idrottsläkespersonal eller din vårdgivare för råd om din personliga användning av kreatintillskott. Om du väljer att komplettera med kreatin och uppleva diarré som kvarstår i mer än några dagar eller om du märker blod i dina tarmrörelser, föreslår Mayo Clinic att du besöker din vårdgivare för en utvärdering.