Degenerativ Disksjukdom & Yoga

Om du hellre vill göra yoga för degenerativ skivan än att ha ryggradsoperation eller ta tunga narkotika, har du lycka till. Naturligtvis har yoga fördelar för allvarliga ryggradsproblem varit kända för utövare i århundraden. Men nu är det vanligaste medicinen som tar ledtråden. I februari 2017 släppte American College of Physicians (ACP) nya riktlinjer för ryggradssmärta. De rekommenderar inte bara icke-invasiva behandlingar som tai chi och akupunktur, men anger också yoga som en potentiell behandlingsstrategi.

American College of Physicians rekommenderar nu yoga för ryggsmärta orsakad av degenerativa skivproblem. (Bild: h3photography / iStock / Getty Images)

Självklart, om du frågar frågan, vet du säkert att de övre och nedre delarna av ryggraden är utrustade med intervertebrala skivor för att absorbera chock, låna flexibilitet och skydda ryggmärgen. Tyvärr kan förfall och skada orsaka att dessa skivor sönder och förlorar vattnet som ger dem sin svampiga kvalitet, vilket orsakar bensporer och andra problem som kan orsaka smärta och påverka rörligheten. Yoga kan hjälpa till genom att bygga muskelmanteln som omger ryggraden och skapa utrymme mellan ryggkotorna.

Läs mer: Yoga ryggradsstämning

Komma igång

AVS: s riktlinjer stannar inte för att rekommendera specifika ställen och det är säkert att det inte finns något tecken på yogisk recept för degenererande skivor. Det är också viktigt att gå försiktigt. Om du har diagnostiserats med degenerativ skivsjukdom eller tror att du kan få det, bör du fråga din ortopedist eller fysioterapeut som yoga utgör kan vara fördelaktigt och vilka som ska undvikas (framåtveck kan till exempel orsaka problem för personer med skivsjukdom ).

Du bör också vara säker på att varna din yoga instruktör om ditt tillstånd. Det är definitivt viktigt att börja långsamt med mildare former av yoga, till exempel en nybörjareivå Hatha eller Iyengar-klass som betonar gradvis sträckning och långsammare, avsiktliga rörelser. Mer aggressiva stilar som Ashtanga eller Power Yoga kan ge dig risk för skada.

Stretching Hamstrings säkert

Starka hamstrings är en enorm bidragande faktor för att skiva avlägsnas och orsaka att bäckenet spetsar bakåt. Tyvärr kan det snabbaste sättet att lossa hamstrings - framåtfalsar - göra saken värre för personer med skivproblem, speciellt om kurvan i nedre delen har utplattad. Det beror på att röra på tårna böjer nedre delen av ryggen, vilket gör att den normala kurvan plattas ut ännu mer, vilket sätter den främre delen av skivorna under mer tryck. Det förorsakar att skivorna sätter in centra för att få skjutas bakåt in i de bärande ligamenten.

Därför är ett mindre direkt tillvägagångssätt för att sträcka hamstringarna tillrådligt. I stället för framåtriktade sträckor, överväga att göra den lutande hand-till-stora-tåposen där du sträcker varje ben individuellt med ett bälte medan du ligger på ryggen. Andra mindre direkta åtgärder inkluderar Wide-Legged Forward Bend (den breda hållningen tar tryck på skivorna), utökad hand-till-stor-tå poserar (vanligtvis en utmaning, men inte så mycket om du gör det med ditt upphöjda ben på baksidaen av en stol) och den lutande bundet vinkeln, men med bäcken och fötterna mot en vägg, applicerar ett försiktigt tryck på dina lår.

Och om du är som de flesta som hoppar på chansen att göra Corpse, så här är din ursäkt - men ändra det genom att lyfta benen med knäna böjda och dina kalvar stödde på en stol.

B.K.S. Iyengar favoriserad stående poserar för ryggmärg. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Stående ställen

Den stora yogi B.K.S. Iyengar ansåg att stående utgör nyckeln till att återhämta sig från ryggmärg. Det är dock lite utmaning att behålla ordentlig form när du börjar och en 2014-studie i International Journal of Yoga rådde att människor med LBP lättare i de svårare poserna.

Det grundläggande berget är ett bra ställe att börja, och det är också bra att Warrior II poserar - men modifiera det genom att stå med ryggen mot en bänkskiva eller kant med händerna nedtryckta på den för stöd. Och det finns inget som barnets ställning för att motverka den vilda ryggen, men med hjälp av en förstärkare som stöder din bagage.

Läs mer: Yoga sträcker för övre ryggen