Diet för TMJ

Temporomandibulära led- och muskelsjukdomar inbegriper tuggmusklerna och lederna som förbinder underkäken med skallen. Även om TMJ är tekniskt förkortningen för den gemensamma, använder folk vanligtvis denna term som stenografi för störningar och symtom, säger MedlinePlus. Dietförändringar kan förhindra episoder av TMJ och underlätta symptomen.

Skivor av vetebröd. (Bild: EdnaM / iStock / Getty Images)

Identifiering

De temporomandibulära lederna är placerade på vardera sidan av ditt huvud framför dina öron och förbinder din underkäft med din skalle. En liten broskskiva skiljer benen så att underkäken glider lätt. Du flyttar dessa leder varje gång du tuggar, sväljer och pratar, så de används mycket ofta, förklarar en artikel i "Dental Health Magazine" den 12 april 2008 publicerad på Worldental.org.

symtom

Symtom på TMJ kan innefatta käken obehag och ömhet eller smärta när man öppnar eller stänger munnen. Det kan vara obehagligt att tygga, eller det kan vara popping eller grating ljud när du flyttar din käke. TMJ kan orsaka huvudvärk, öronvärk, ansiktsvärk och nacke, axel och ryggsmärta. Symtom kan orsakas eller förvärras av fysisk stress på strukturer runt leda, dålig kroppshållning, nacke och ansiktsmuskelspänning, brist på sömn, livsstress och dålig kost, enligt MedlinePlus.

Mat att undvika

Du kan behöva försöka eliminera olika livsmedel från din kost för att se om detta minskar dina problem med TMJ. Livsmedel som innehåller salicylater kan vara ett problem, enligt artikeln "Dental Health Magazine". Salicylater förekommer i många grönsaker, och många frukter är höga i denna substans. Sylt, gelé och juice tenderar att vara höga i salicylater, och det är också paprikor, oliver, rädisor, tomater, endiv, cikoria och vattenkastanjer. Andra livsmedel som kan förvärra TMJ inkluderar vete och mejeriprodukter, livsmedel med höga nivåer av vitamin C eller järn och produkter som innehåller socker, jäst eller konserveringsmedel.

Livsmedel att inkludera

Inklusive vissa livsmedel i din diet kan förhindra TMJ-symtom, enligt "Dental Health Magazine." Ät orgelkött då och då och inkludera mer rött kött och mer fett i din kost, särskilt måttliga mängder mättat fett. Dessutom gör buljong från djurben och senor för att extrahera hyaluronsyra för gemensam hälsa och tillsätt mycket grönsaker för magnesiuminnehåll.

Diet som behandling

För att minska smärta och andra symtom vid en förekomst av TMJ, bör du undvika att äta hårda livsmedel, krispiga livsmedel, tjocka eller stora matar som innebär att du öppnar din mun och matar som kräver mycket tuggning. Detta ger din käke och temporomandibulära leder möjligheten att vila och läka, säger Colgate. Några goda livsmedel inkluderar kokta grönsaker och frukter, kesost, potatismos, äggröra, smoothies, soppa och yoghurt. Om du måste äta mat som kräver tuggning, skära den i små bitar.