Donera blod och träna

Att ta hand om din kropp genom motion och ge tillbaka till samhället genom att donera blod är två sätt att främja personlig hälsa och välbefinnande. Att kombinera de två uppgifterna lämnar emellertid många människor och undrar vad säkerhetsriktlinjerna är för att utöva i förhållande till att ge blod. För att njuta av din blodgivande upplevelse med minst biverkningar, undvik ansträngande fysisk aktivitet både före och efter blod i upp till 24 timmar.

Undvik ansträngande övning i minst flera timmar efter att blod har givits. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Idrottare vs Nonathletes

En blodpennad donation av blod minskar blodvolymen med cirka 10 procent. Blodceller regenererar, återgår blodnivåerna tillbaka till normal efter ca 48 timmar. Nivån av blodhemoglobin, din kropps syretransportmekanism, återhämtar vanligtvis inte i upp till tre till fyra veckor efter donation, så konkurrenskraftiga idrottare kan observera en liten minskning av fysisk prestanda under denna tidsperiod. För icke-konkurrenskraftiga idrottare och avslappnade tränare, rekommenderar det amerikanska Röda Korset att man undviker ansträngande fysisk aktivitet och tungviktsliftning i cirka fem timmar efter donation. Central Blood Bank föreslår att lätt träning är säker, men ansträngande träning och tung tyngdlyftning bör undvikas i minst 24 timmar. Baserat på dessa förslag kan lätt träning vara säkert efter donation, men du bör försiktigt lätta dig tillbaka i din vanliga träningsrutin för att minska risken för skada eller incident.

Studie

En studie från 1995 som publicerades i "American Heart Journal" utvärderade 10 manliga cyklister före och efter bloddonationer för att testa effekten av bloddonation på prestanda. Varje cyklist mättes för syreförbrukning vid maximal träningstest vid baslinjen, två timmar före donation, två timmar efter donering och sju dagar efter donation. Resultaten visade att cyklisternas maximala prestanda minskade under minst en vecka. Submaximal prestanda påverkades emellertid inte av bloddonationer, enligt studien. Studien drog slutsatsen att medan konkurrerande cyklister inte ska tävla i sju till tio dagar efter donation, får tillfälliga cyklister som utövar submaximal intensitet inte ha negativa erfarenheter förutom en högre än normal hjärtfrekvens dagen efter träning.

tips

För att förbättra din blodgivande upplevelse, konsumera livsmedel som är höga i järn före och efter att blod ges för att återställa dina järnnivåer i blodet. Järn från fjäderfä, rött kött och fisk absorberas mest effektivt i blodet. Drick minst 16 oz. av vatten och vätskor, inte alkohol, dagen före donation och fortsätt att dricka mycket vätskor i 24 till 48 timmar efter ditt donationsbesök. Om du tränar före donation dricker du vätskor för att ersätta kroppsvätskor som försvinner under träning utöver den föreslagna förbidragsbeloppet. Att notera färgen på din urin är en bra indikation på dina hydratiseringsnivåer.

överväganden

Lyssna på din kropp. Varje individs erfarenhet efter blodets donation varierar. Vissa människor kan uppleva lite eller inga biverkningar efter att ha givit blod och känner att de omedelbart kan återuppta sin normala träningspension. Men vissa människor kan känna effekterna av att donera blod i upp till några dagar efter donation. Om du känner dig yr, ledsen eller letharg efter donation, undvik att träna, drick mycket vätskor och konsumera högproteinmatar och komplexa kolhydrater. Om du fortsätter att uppleva dessa symptom flera dagar efter donation, kontakta din läkare eller donationscenter.