Övningar för hand och fingrar efter en bruten handled
En trasig handled är en vanlig skada. Enligt en studie som publicerades 2014 av "Journal of Family Medicine and Primary Care" påverkar upp till 20 procent av benfrakturer behandlade i akutavdelningen radiusen - ett stort ben i handleden. Styvhet uppstår ofta efter denna skada, speciellt om du spenderar tid i en gjutning. Övningar utförs för att förbättra rörelse och styrka i din hand och fingrar efter en handledskruv.
En kvinna får handledarbehandling på ett läkarkontor. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Fingerövningar
Fingerövningar, kallade tendonglidande övningar, förbättrar din förmåga att göra en näve efter en trasig handled. Dessa övningar kan ofta utföras medan din handled fortfarande är i en gjutning. Tendonglidning innehåller följande typer av övningar: - Hook näve: Börja med raka fingrar, de sista 2 lederna i dina fingrar är böjda medan du håller dina största knogar raka. - Bordsskiva: De stora knogarna i fingrarna är böjda medan de små knogarna hålls i dina fingrar rakt. - Flat näve: Din stora och mitten knogar är böjda medan du håller den sista knuten rak. - Full näve: Alla knogar är böjda samtidigt. Medan du gör detta kan dina fingrar sprida sig och sammanfogas för att förbättra sin rörelse från sida till sida.
Tum övningar
Övningar förbättrar rörelsen av tummen efter en trasig handled. Tummen flyttas i flera riktningar, inklusive upp i en hitchhiker position, ut till sidan som om man tar en kopp och över mot botten av det minsta fingeret. Dessutom utförs oppositionsövningar - motstånd av tummen mot fingertopparna - genom att man rör fingertoppens fingertopp till varje finger.
Handled Övningar
Handledstyvhet uppträder nästan alltid efter en bruten handled. När din kast har tagits bort kommer din fysioterapeut att ge dig specifika övningar för att minska denna stelhet. I övrigt ingår övningar att böja handleden framåt, bakåt och från sida till sida. Underarmsrotation i palm-up och palm-down positioner ingår också. Dessa övningar bör utföras som tolererade. De ska inte orsaka skarp smärta.
Förstärkning
Förstärkningsövningar utförs när ditt ben har läkt. I allmänhet börjar förstärkningsövningar ca 6-8 veckor efter en bruten handled. Fingerförstärkning kan utföras med kitt, gummiband, bollar eller särskild träningsutrustning avsedd att förbättra greppet. Hushållsprodukter som en våt tvättduk kan också användas. Förstärkning av arm och underarm utförs med elastiska band, handvikt eller hushållsartiklar, såsom en burk soppa eller flaska vatten.
Uppföljning
Sluta träna och kontakta din läkare eller fysioterapeut om du upplever smärta med hand- eller fingerövningar efter en bruten handled. Följ din fysioterapeuts instruktioner för specifika övningar och upprepningar för bästa resultat.
