Övningar för hand svullnad

Dina händer kan svälla för till synes ingen anledning när kvicksilver på termometern klättrar eller när du tränar. Svullna händer kan också vara ett tecken på lymfödem, en typ av svullnad som uppstår efter lymfkörtlar avlägsnas från överkroppen. Övningar för hand svullnad kan hålla dina uppblåsta fingrar smula och kan minska ödem i vissa fall.

Hand squeezes

En av orsakerna till hands svullnad är vätskeretention, ett tillstånd där överflödig vätska pool i ett område av kroppen, i detta fall händer och fingrar. Hudsvullning i samband med vätskeretention kan orsakas av för mycket natrium i kosten eller en misslyckande av ditt lymfsystem. Ditt lymfsystem består av lymfkörtlar som tar bort toxiner från din kropp när det cirkulerar vätska. Bröstcanceroperation där lymfkörtlar har tagits bort kan resultera i lymfödem i överkroppen eller svullnad i arm och händer. Handkramning är en förstärkande övning som också hjälper till att trycka vätskor ur din hand för att tömmas ordentligt. Handkramningar kan utföras med en tennisboll, en gummistressboll, en handgrepp eller helt enkelt genom att pumpa näven. Krama så hårt som möjligt i fem sekunder innan du släpper ut. Syfta för 10 repetitioner i varje uppsättning.

Armcirklar

Arm cirklar kan minska ansträngningsutlöst hand och finger svullnad dock enligt MayoClinic.com hemsida, är bevisen indicier och inte vetenskapligt bevisat. Övningsrelaterad handsvullnad uppstår när dina blodkärl drar ut och din hand sväller i ett försök att kyla din kropp. Förläng dina armar så att de är vinkelräta mot din kropp och gör små cirklar, först framåt och sedan bakåt.

Fingerövningar

Fingerövningar får dina siffror att röra sig, vilket hindrar sammanslagning av överskottsvätskor. Fingerböjningar och promenader rekommenderas som en del av en lättarmsövningsrutin för överlevande av bröstcancer som kontrollerar arm- och handlymfödem. Placera händerna på en vägg och böj fingrarna, alla arbetar tillsammans, för att gå upp i väggen. Rörelsen av dina fingrar tillsammans med händerna placeras över huvudet hjälper vätskorna att rinna ut ur dina händer. Fingerböjningar och rörande varje fingertopp till din handflata kan i sin tur hålla svullna fingrar från att känna sig styva och smarta.

överväganden

Handsvullnad som orsakas av tendinit, sprains eller andra direkta skador kommer sannolikt inte att minskas genom övningar. Isbildning och antiinflammatoriska läkemedel kan lindra svullnad och smärta. Stärkande och stretching övningar bör utföras efter ömhet har receded.