Övningar för att helt stoppa snarkning

Snarkning håller inte bara dig och din make upp på natten - det kan vara farligt för din hälsa. Hög snarkning kan öka din dagliga trötthet och få dig att sluta andas när du sover, vilket kan påverka ditt hjärta. Om du snorar med din mun stängd, kan detta indikera ett problem med din tungpositionering. Å andra sidan kan sova med öppen mun indikera ett problem i halsen, HelpGuide.org säger. Du kan åtgärda dessa typer av snarkning genom att utföra regelbundna övningar för att öka muskelkontrollen i halsen och tungan.

Att utföra regelbundna övningar kan hjälpa till att minska snarkningen. (Bild: karenfoleyphotography / iStock / Getty Images)

Vokalrepetition

Du kan stärka musklerna i övre luftvägarna genom att träna. Denna övning från HelpGuide.org hjälper till att stärka musklerna i övre luftvägarna. Spendera 30 minuter per dag som utför dessa och andra övningar kan hjälpa till att minska snarkningen. Den första övningen är att upprepa alfabetets vokaler högt i 3 minuter åt gången varje dag. Öva med att säga "A-E-I-O-U" långsamt först, öka sedan hastigheten för att öka din muskelkontroll. Fortsätt repetera under en period av 3 minuter.

Tongue Slide

Denna övning från HelpGuide.org utförs under 3 minuter. Börja med att placera ditt tungt spets i området strax bakom dina övre främre tänder. Flytta tungan bakåt, mot din uvula, mjukvävnaden danglar från ryggen på tungan. Gå sedan tillbaka till startpositionen när du har nått den längsta punkten på baksidan av munnen.

Lip Purse / Close

Denna övning från Dr. Dan Peterson av Family Carefully Dental Care bör upprepas fem gånger och kan utföras två gånger dagligen för att minska snarkningen. Börja med att öppna din mun så långt du kan, och stäng sedan din mun genom att helt trycka på läpparna tillsammans. Därefter pucker dina läppar som om du ger en kyss och håller i 10 sekunder. Koppla av din mun och upprepa sekvensen genom att öppna och stänga din mun.

Käften Slide

Denna övning från HelpGuide.org börjar med att flytta käften från sida till sida. Öppna din mun något och flytta käften till höger och håll den här sträckan i 30 sekunder. Släpp och repetera på vänster sida, håll igen i 30 sekunder.

Sång

Att sjunga högt kan hjälpa till att förbättra muskelkontrollen i halsen och i den mjuka gommen, området i baksidan av halsen som kan återklara när din snarka, HelpGuide.org säger. Slå på din favoritmusik och "träna" dina vokalband för att minska snarkningen.