Övningar för att lindra hjältsmärta från bensporer

"Excruciating" är det ord som bäst beskriver smärtan från bensporer på hälen och det relaterade tillståndet av plantar fasciit. Den här intensiva brinnande känslan härstammar framför hälen och kan spridas till hela solens sål som plantar fascia blir gradvis mer inflammerad. Löpare och personer med höga bågar är toppkandidater för detta tillstånd, vilket också kan orsakas av långvarig stående, överviktig och dåligt passande skor. Is och stretching övningar är de första valen för behandling.

Vad händer i dina solar

Förvånansvärt upplever de flesta inte smärta från hälspurserna ensam. Smärtan kommer från inflammation i plantar fascia, det tuffa bandet av vävnad som stöttar bågen och fäster vid hälsans framsida, vilket också är spårens läge. När fötterna bygger upp för mycket stress och spänning sätter plantar fasciit in. Smärtan är i värsta fall med dina första steg efter uppvaknande på morgonen. Efter några minuters gångavbrott sänker smärtan ofta, bara för att återvända nästa gång du står upp efter att ha satt vid ditt skrivbord.

Sträck dina solar

Genom att hålla plantar fascia limber kan du både lindra smärtan och förhindra att det återkommer. Förläng ett ben när du sitter, släng en handduk runt tårna och dra stadigt tillbaka med handduken. Du kan också korsa ett ben på låret på den andra, ta tårna med handen och dra in i sträckan. För en stående sträcka bär skor, stå på steg eller en tjock bok med dina klackar hängande över kanten. Sänk långsamt dina klackar i ett sträckläge, håll i 30 sekunder och återvända. En halvcirkelformad enhet som underlättar stretchning är tillgänglig från återförsäljare av fothälsoprodukter. När du står på plattformen av enheten och rockar bakåt, får du en djup, jämn sträcka i plantar fascia, Achilles sena och kalvsmuskler.

Chill Your Soles

Applicera is minskar inflammationen så att du kan göra dina sträckor och gå bekvämare. Resta din fot på ett gelis packat i en lätt handduk, eller kombinera isbildning med lätt massage och stretching genom att rulla din båge över en frusen vattenflaska eller kyld burk med läsk. Gör de här isen i upp till 20 minuter, tre till fyra gånger om dagen. När din hälssmärta sjunker och du kan börja träna igen, applicera is efter din körning eller träning.

Fler sätt att ta hand om dina solar

Övningar som stärker fötterna och fotrorna, som att rulla fötterna från sida till sida eller plocka upp en handduk med tårna, kommer också att gynna din båge och häl. Skodon är också viktigt. Hjälmkuddar rekommenderas ofta, även om många människor hittar bågstöd ännu effektivare eftersom det höjer plantar fascia för att minska trycket vid fästpunkten. Det kan ta upp till 10 månader för sträckning, isbildning och skorskorrigering för att helt lösa plantar fasciit men du kommer att se förbättring dag för dag om du fortsätter att ta hand om dina sålar.