Övningar för att lindra nackmuskelspasmer

Halspasmer är en ofrivillig sammandragning av halsens muskler, vilket resulterar i känsla av täthet eller smärta. Halspasmer kan uppstå på grund av skada, överanvändning, dålig kroppshållning eller stress. När du har fått en medicinsk utvärdering för att bestämma orsaken till nackspasm är det ofta lämpligt att börja ett stretchprogram.

Mannen i bilen håller nacken (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Nackrotation

Sitt högt, med bra hållning och vänd sedan och titta över din vänstra axel. Denna sträcka kan ökas genom att placera din vänstra handflata på höger sida av ditt ansikte och ge försiktigt tryck mot vänster. Du bör upprepa denna övning genom att titta över din högra axel och lägga på tryck med höger hand till vänster på ditt ansikte. Denna övning kommer att sträcka musklerna på vardera sidan av nacke och axlar. Varje sträckning bör hållas i 30 sekunder och utförs tre till fem gånger per dag.

Haka till armhålan

Kläm båda händerna bakom ryggen, sätt dig upp rakt och låt ditt huvud falla framåt, med hakan mot din vänstra armhålan. Efter en 30 sekunders sträcka, återgå till startpositionen och låt sedan ditt huvud falla fram med hakan som pekar mot din högra armhålan. Denna övning kommer att sträcka musklerna bakom nacken och överkroppen och upprepas tre till fem gånger per dag.

Öra till axel

Sitt med händerna hängande vid dina sidor. Titta rakt fram, sänk vänster öra mot vänster axel, sträcker musklerna på höger sida av nacke och axel. Efter 30 sekunder upprepar du rörelsen som sänker höger öra till höger axel. Denna övning bör upprepas tre till fem gånger per dag.

Chin Tucks

Chin tucks utförs genom att placera fingertopparna på hakan och försiktigt pressar huvudet rakt tillbaka som om man försöker göra en dubbel haka. Håll huvudet och titta rakt fram medan du håller hakan i fem sekunder. Chin tucks är en effektiv övning för att förbättra hållning om du spenderar långa perioder som sitter vid ett skrivbord.