Ögonövningar för att förbättra astigmatism

Vissa människor tror astigmatism kommer från arv och ögonkontaktbildning. Astigmatism utvecklas emellertid ofta eller förvärras efter en skada på nacken eller huvudet, enligt American Vision Institute. Visionen förvrängs och suddas med astigmatism på grund av ett brytningsfel med ögat. Men det är vanligtvis ett mindre problem som är förknippat med närsynthet, framsynthet eller förlust av fokus i samband med åldrande, säger institutet.

Visionsbrott

Det bästa sättet att lindra ögatrycket för någon form av synstamsproblem, inklusive astigmatism, är att ta regelbundna visuella fokusbrytningar från att läsa, skriva och stirra på datorn enligt Harvard Medical School Family Health Guide. Detta innebär att man fokuserar på andra objekt på avståndet i minst 20 sekunder åt gången. Fokusera på objekt på avstånd flera gånger om dagen om du arbetar på en dator. Placera också din dataskärm så långt bort som möjligt men där du fortfarande kan läsa text, föreslår CNNhealth.com.

Head Tilting

Fråga en vän eller titta i spegeln för att avgöra om du har en vana att luta huvudet. Om du gör, spendera tid varje dag vippa den i motsatt riktning i två eller tre månader, enligt American Vision Institute. Detta hjälper de extraokulära musklerna "att justera kraften som de utövar på ögongloben", förklarar visionsinstitutet och bör balansera astigmatismen. Ställ in ett system hemma eller på kontoret med hjälp av cue-kort för att påminna dig om att luta huvudet åt andra hållet, föreslår American Vision Institute.

Halsövning

Utför näcksträckningsövningar dagligen för att lindra astigmatism. Med upprätt kroppshållning, rör dig långsamt huvudet från sida till sida och fram och tillbaka flera gånger varje dag, föreslår Eye-exercises-for-good-vision.com. Vänd också ditt huvud och titta över varje axel ett par gånger under träningsrutinen, och inför huvudet som cirklar i båda riktningarna mot slutet av rutinen.

Eftersom nacken ständigt stöder huvudet, bär det ofta spänning och bygger upp stress i nackmusklerna. Arterier mellan musklerna i nacken arbetar för att ge blodflödet till huvudet och ögonen, enligt Eye-exercises-for-good-vision.com. Stressade och åtstramade nackmuskler begränsar blodflödet och nackövningar ökar cirkulationen. Ökad cirkulation ger mer näring till ögonen, lägger till Eye-exercises-for-good-vision.com.

Eye Yoga

Stärka ögonmusklerna, skärpa fokus och förbättra syn och astigmatismssymtom med yogaövningar för ögonen, enligt Yoga-vidya.org. Börja med en rak hållning och stå, sitta i en stol eller sitta på golvet med benen korsade. Först, stäng dina ögon, andas och meditera på känslan och bli medveten om dina ögon, säger Yoga-vidya.org. Börja flytta dina ögonbollar långsamt från sida till sida; gör det flera gånger och sluta med att stänga och slappna av dina ögon. Fortsätt andas genom dina ögonövningar.

Därefter kompletta långsamma repeteringar att titta i alla riktningar upp och ner och till sidorna. Inkludera titta upp och sedan ner i vinkel, säger Yoga-vidya.org. Cirkla dina ögonbollar långsamt ett par gånger. Vila och stäng dina ögon mellan alla repeteringar. Practice fokusera på objekt på olika avstånd genom att hålla tummen ut framför dig och växla mellan att fokusera på tummen och något i fjärran. Lägg till tittar på din egen näsa som en tredje växelpunkt, föreslår Yoga-vidya.org.