Facet Joint Syndrome Pain & Helpful Övningar

Facettfogar ligger mellan varje ryggkotor i ryggraden. De fungerar för att ansluta ryggkotorna, samt låter dig böja och vrida ryggen. Ibland kan leden bli irriterad, inflammerad och smärtsam. Smärta som härstammar i din fasettled är känd som facettsledds syndrom. Även om facetsledds syndrom kan påverka någon del av ryggraden, är nacken och nedre delen oftast drabbade. Övning är vanligtvis en del av behandlingsplanen för fasettledssyndrom. Motion kan ofta lindra smärta hos många patienter utan behov av mer aggressiv behandling, inklusive operation.

orsaker

Fasfogssyndrom kan orsakas av flera faktorer, inklusive skada, artrit, inflammation, dålig hållning, skivdegeneration eller infektion.

Övning

Övningar ordineras typiskt tillsammans med andra konservativa åtgärder som en förstahandsbehandling för fasettledssyndrom. Detta kan innefatta aerobics, stretching och stärkande övningar. Postural övningar kan också införas för att anpassa ryggraden och minska mängden tryck som utövas på ryggraden.

fördelar

Övning har många fördelar för dem som lider av fasettsledds syndrom, inklusive minskning av inflammation, lindring av smärta och ökad rörelseomfattning. Övning ökar också blodflödet till leden, vilket faktiskt främjar läkning. Styrketräning bygger i synnerhet musklerna som omger din ryggrad och stabiliserar ryggraden. Stretching förbättrar flexibiliteten och minskar styvheten, ett problem som upplevs av många med fasettsledds syndrom orsakad av artrit. Aerobic övningar är vanligtvis en del av många behandlingsplaner, med målet att minska vikt, förbättra kardiovaskulär hälsa och förbättra uthålligheten. Detta kan vara särskilt fördelaktigt för överviktiga individer, eftersom övervikt kan lägga extra tryck på ryggraden och orsaka att det slits bort i brosket inuti fasettslutet.

typer

Aerob träning som att gå eller cykla ska göras i 20 till 30 minuter om dagen. Många personer med facettslidssyndrom finner en stationär cykel för att vara mer bekväm, på grund av ryggens svagt böjda hållning. Kom ihåg att hålla ryggen rak medan du gör dessa övningar för att minska trycket på din nedre ryggraden. Sträck efter att du har värmt upp ordentligt. Några sträckor för nedre delen av ryggen inkluderar hamstring, knä till bröst, höftböjning och piriformissträckning. Håll dessa sträckor i 20 sekunder och gör fem repetitioner. Du kan gå vidare till förstärkningsövningar efter att ha fullföljt dina sträckor. Förstärkningsövningar bör fokuseras på det område som berörs. Övningar som rakbenhöjningar, broar och väggkorgar är fördelaktiga för nedre delen. Magkontraktioner och crunches är användbara för att stärka buken. När du väl har behärskat grundläggande förstärkningsövningar kan en träningsboll introduceras i din rutin för en mer avancerad kärnsträning.

överväganden

Utför inte övningar om inte instrueras av din läkare eller fysioterapeut. Om du gör det kan det förvärra ditt tillstånd. En fysioterapeut kommer att kunna utforma en specifik övningsplan och se till att du utför övningarna korrekt. Han kan också utföra andra modaliteter som massage, dragkraft, elektrisk stimulering, värme och is. Om du inte uppnår adekvat smärtlindring från konservativ terapi kan du behöva en injektionsfasamjektion. Resultaten av fasettblock är vanligtvis gynnsamma, med cirka 80 procent av patienterna som uppnår signifikant smärtlindring i flera månader rapporterar Cleveland Clinic.

Varning

Kontakta din läkare omedelbart om du upplever allvarlig smärta, domningar eller stickningar mellan benen eller inre låret, tarm- eller blåsdysfunktionen, svaghet i benen eller svårighet att gå. Det här är tecken på ett allvarligt tillstånd som kallas cauda equina syndrom som kräver omedelbar medicinsk behandling. Smärta från fasettsledds syndrom kan särskiljas från detta tillstånd genom att det vanligtvis inte sträcker sig under knäna eller orsakar domningar eller stickningar.