Fot övningar för metatarsal smärta

Problem med dina metatarsala ben i mitten av din fot kan vara smärtsamt. Smärta i dessa ben kan vara resultatet av en fraktur eller metatarsalgi, ett tillstånd som orsakar inflammation samt smärta i fotens boll. Metatarsal smärta är ofta associerad med fysisk aktivitet och överanvändning. För att behandla metatarsal smärta kan din läkare ordinera övningar för att stärka benen och lindra obehaget. Rådfråga alltid din läkare om du har en fotskada.

Närbild av en flicka i syra-tvätt jeans går på hennes tippy tår. (Bild: Heijo / iStock / Getty Images)

Upp och nedgångar

Fot- och fotled upp och ned är konstruerade för att hålla foten rörlig och öka flexibiliteten efter smärta i dina metatarsaler. För att slutföra denna övning, placera dig själv på en soffa med din fot och fotled hängande några tum över kanten. Flytta foten och fotleden upp och ner. Tryck så långt ner som möjligt, dra sedan så långt upp som möjligt. Slutför en uppsättning 20 repetitioner på din drabbade fot. Om båda fötterna påverkas, fyll i en uppsättning av 10 repetitioner för varje fot.

Ins-and-outs

Ins-and-outs hjälper till att arbeta med rörelse av din fot och fotled. Slutför denna övning sitter på marken - med dina ben förlängda helt framför dig - eller sitter på soffan med foten och fotleden som hänger några inches bort från kanten. Flytta långsamt din fot så långt inåt som möjligt, rör sedan långsamt foten så långt utåt som möjligt. Flytta aldrig din fot till smärtan. Fyll i en uppsättning med 20 repetitioner för din drabbade fot. Om båda fötterna påverkas, fyll i en uppsättning av 10 repetitioner för varje fot.

Toe Walking

Tåvandring är en funktionell övning än kan hjälpa till att öka styrkan i dina tår och bollarna på dina fötter. Stund upp med barfota, stå upp med fötterna platt på golvet. Stig långsamt upp på dina tår och bollarna på dina fötter. Gå över rummet i 20 sekunder åt gången. Fyll i en uppsättning åtta repetitioner. När du går framåt, slutföra den här övningen två gånger om dagen och öka längden på din promenad så att du kan gå hela längden på ett rum.

Penneliftning

Pencillyftning är utformad för att sträcka och stärka dina metatarsaler. Placera en penna precis framför din drabbade fot. Sitt på en stol med ryggen rakt upp och fötterna platt på marken. Plocka upp penna med hjälp av din drabbade fot. För att göra detta, kläm penna mellan tårna och bollen på din fot. Håll penna i sex sekunder. Koppla av och upprepa. Fyll i en uppsättning av 10 repetitioner. Slutför denna övning tre gånger varje dag.