Foot Drop övningar

Fotdropp är ett tillstånd som gör det svårt att lyfta fotens främre del, vilket ofta medför att den dra och leder till smärta eller obehag när man går. Biverkningen är orsakad av svaghet i fotledets och fotkroppens muskler, som kan föras upp av en tillfällig eller mer långvarig neurologisk eller anatomisk sjukdom. Cochrane Collaboration - en internationell online-resurs som hjälper till att göra välinformerade beslut om vården - föreslår att vissa övningar stärker fot- och fotledsmusklerna och att öka flexibiliteten i vissa fall kan förbättra den påverkade fotens funktion. Det är dock viktigt att du söker läkare för detta tillstånd innan du börjar någon form av behandling eller rehabilitering.

En kvinna får sina fötter och ben sträckte sig. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Ankelrotation

Sitt upp rakt med ryggen stödd av stolen och höja ett ben i luften, säger Osteopathclinic.com. Vrid långsamt din fot så långt du kan och håll i några sekunder och vrid den utåt och håll den. Upprepa sex gånger på båda benen. Osteopathclinic.com föreslår att du lägger till fotledsvikt för att ytterligare förbättra muskelstyrkan. Du kan också göra fulla vristrotationer, sex gånger medurs och sedan moturs, på båda benen.

Toe-to-Heel Rock

Osteopathclinic.com säger att stå med händerna på ett bord eller väggen för stöd och stiga upp på tårna. Håll den här positionen i ca 5 sekunder och sena dina klackar och rocka på dem så att tårna är i luften och du känner en sträck i dina kalvsmuskler. Håll den här positionen i 6 sekunder och upprepa hela sekvensen sex gånger.

Tå koordineringstest

Fitness Magazine, Ayushveda.com, säger att placera några marmor på golvet och försöka plocka upp dem med tårna. Detta kommer att bidra till att förbättra din fingerfärdighet och styrkan hos de små musklerna i dina fötter.

Stärka och sträcka

Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig, böj sedan din fot så att tårna rör sig mot kroppen och dina klackar lyfter av marken, säger Ayushveda.com. Håll i ca 5 sekunder och sträck sedan din fot i motsatt riktning och krulla tårna under så tätt som möjligt. Håll i ytterligare 5 sekunder och upprepa hela rörelsen så många gånger som möjligt.