Glute & Hamstring Smärta

Muskelsmärta kan orsakas av att starta en ny övning, graviditet eller genom att helt enkelt handla om dina dagliga aktiviteter. Smärta i övre benet eller skinkorna är ofta resultatet av muskelsmärta i hamstring eller glutemuskler. Om du lider av glute eller hamstring smärta, identifiera orsaken till smärtan är det första steget mot lättnad.

Övning inducerad smärta

Smärta i skinkorna och övre lårområdet kan uppstå av flera anledningar. Om du nyligen har påbörjat en träningsrutin som har stor påverkan på dina ben eller gör stor användning av dina benmuskler, kan du utveckla smärta. Några övningar som bidrar till övre lår- och skinka smärta inkluderar löp och benpressar. Mild till måttlig muskelsmärta är vanlig när man börjar träna och kommer ofta att minska när din kropp blir van vid den nya rutinen.

Muskelsjukdom

Hamstring skador kan uppträda när hamstring muskler i baksidan av låret sträcker sig bortom deras begränsningar. Detta kan leda till ett drag eller riva. Om du har startat en ny träningsrutin och har muskelsmärta som inte minskar vil du kontakta en läkare för att utesluta en skada. Enligt MayoClinic.com inkluderar symtom på en hamstringskada plötsligt svår smärta i lårets baksida, en tårande eller poppande känsla i muskeln, svullnad, ömhet, blåmärken, svaghet och oförmåga att bära vikt på benet.

Graviditet och sciatic nervsmärta

Trycket hos ett foster och förstorat livmoder under graviditeten kan orsaka lust och ryggsmärta för vissa kvinnor. Denna skötande smärta kan förekomma i gluteområdet, men är ofta inte ett resultat av muskelbelastning. Istället är det ett resultat av tryck på nervkärlen i ryggen vilket orsakar utstrålning av smärta i benet. Numbness eller stickningar i skinkorna och benen kan också uppstå. För de flesta kvinnor är denna smärta intermittent och orsakad av att gå eller stå under långa perioder. Om du upplever svårt eller konstant smärta i sciatic-typ, kontakta din medicinska leverantör.

Relief från Glute och Hamstring Pain

Om din Glute och hamstring smärta började efter en ny träning rutin, vila för en dag mellan träning kan ge lite lättnad. Dessutom kan ett varmt bad lugna ömma och trötta muskler. Om du lider av en muskelskada, kan din läkare rekommendera att du undviker att lägga på benet med hjälp av kryckor. En komprimeringsfolie, is och en nonsteroidal antiinflammatorisk, som ibuprofen, kan hjälpa till att minska smärta och svullnad medan den skadade muskeln läker. Fysioterapi kan vara nödvändigt för att förstärka muskeln när den är läkt. För sciatic smärta under graviditeten rekommenderar den amerikanska graviditetsföreningen att man undviker tung lyftning och stående under längre perioder. Dessutom kan lägga på din sida som är motsatt smärtan och med hjälp av varma eller kalla förpackningar få lite lättnad.