High Altitude Respiration Technique

En hög höjd medför det vackra landskapet och det som känns som tunnare luft. Du kan vara på semester i hög höjd eller delta i bergsklättring eller vandring och hitta att du kämpar för andetag. Din kropp ökar andningsfrekvensen i ett försök att ta in mer syre. Du kan utföra några andningstekniker för att arbeta med dina lungor och inte mot dem.

Syre

I "Exercising in Thin Air" indikerar karp att orsaken till att du har svårt att andas vid höga höjder är att barometertrycket minskar när du stiger upp. Detta resulterar i mindre syre i dina lungor när du andas. Syrehalten i luften ändras inte. Luft innehåller 20,93 procent syre, oavsett var du står på jorden. Det är det barometriska trycket som orsakar förändringen när syre kommer in i kroppen.

Djupandning

Ett sätt att kompensera för ett sänkt intag av syre vid höga höjder är att sakta ner andningsfrekvensen, men öka andningsdjupet. Istället för att andas snabbt, grunt och bara i dina lungor, andas långsamt, djupt och andas in tills din mage expanderar. När din aktivitet ökar och din andningshastighet ökar, öka andningsfrekvensen, men håll inhalerna djupa och koncentrerade.

Tryck andning

En teknik för att öka mängden koldioxid som du andas ut är att punga dina läppar och kraftigt andas ut. I "Tio icke-medicinerade sätt att klara av höjd" skriver C.W. Shurman att denna teknik kan möjliggöra en enklare syreutbyte i dina lungor. Shurman föreslår också att du saktar din takt i ett försök att sakta ner din andning till en nivå som gör att du kan fortsätta träna med konsistens, i stället för att pausa att andas. Målet är att undvika överansträngning.

Tid

Om du konkurrerar på höga höjder rekommenderar IDEA Fitness Journal träning på önskad höjd i två veckor före din händelse. Om detta inte är möjligt bör du försöka komma så nära som möjligt till händelsens dag. Din kropps svar på höjd har störst effekt på din prestation efter 10-14 dagar vid höjd.