Hormonella effekter av kraftig dödförlust

Dödliftet gör att du kan bygga muskler och makt, stärka ditt skelett och förbättra din kroppsbyggnad. Effekten av kraftig träning på ditt hormonella system spelar en nyckelroll i dina framsteg. Hormonnivåer som testosteron och tillväxthormon ökar efter en tung deadlift-session. Tung träning måste balanseras med vila och återhämtning, eller andra hormoner kan begränsa dina framsteg. Kontakta din vårdgivare innan du börjar träna.

En kvinna är deadlifting. (Bild: Bojan656 / iStock / Getty Images)

The Deadflit

Dödlyftan är till skillnad från många andra hissar, eftersom baren börjar på golvet och du måste dra den från ett fast läge. För att göra det på ett säkert sätt, se till att du inte rinner ryggen och få dina höfter så låga som möjligt innan du börjar lyfta. Händerna bör gripa baren strax utanför benen, och fötterna ska vara axelbredd från varandra. Böj inte dina armar eller titta ner vid deadlifting. Sumo deadlift är en vanlig dödliftvariation, där fötterna är bredare än axlarna och dina händer griper baren inuti dina ben. Detta gör att du kan använda dina ben mer och din rygg mindre.

testosteron

Testosteron är det primära anabola hormonet, och män producerar långt mer än kvinnor, även om kvinnor fortfarande producerar testosteron. Detta hormon är ansvarigt för många saker, inklusive muskelreparation och tillväxt av ytterligare muskelvävnad. Tung dödliftning med kort viloperiod kan öka din produktion av testosteron. Tungt betyder träning med minst 75 procent av gränsen som du kan lyfta för en enda repetition. Högrepetitionsuppsättningar med lätt vikt gör lite för att stimulera din testosteronproduktion.

Tillväxthormon

Tillväxthormon är ett hormon som produceras av din hypofys och det är ansvarigt för vävnadshälsa, benstyrka, muskeltillväxt och fettförlust. Intensiv träning som dödlösen kan stimulera tillväxthormonproduktionen, men intensiv träning med kort viloperiod stimulerar tillväxthormonproduktionen ännu mer. Genom att hålla viloperioderna under 90 sekunder kan du stimulera din kropp att producera mer tillväxthormon. Rusa aldrig in i din nästa uppsättning om du inte är helt återhämtad. Uppoffera inte säkerhet för en liten chans att öka en hormonnivå.

Kortisol

Cortisol är ett kataboliskt hormon. Cortisol tillåter dig att generera energi genom kannibalisering av annan vävnad, inklusive muskelvävnad. Höga nivåer av kortisol produceras genom överträning. Cortisolnivåer kan också stiga om du väntar för länge i mellan uppsättningar när du tränar i gymmet. Att sitta i fem minuter mellan uppsättningar av dödlift kan göra dina ben och rygg bättre, men ditt endokrina system ökar kortisolproduktionen för att göra mer energi tillgänglig. Genom att hålla dina viloperioder korta, producerar du inte bara tillväxthormon, du håller dina kortisolnivåer undertryckta.