Hur 10 dagar vid en tyst reträtt förändrade Lupita Nyong'os liv

Att hitta inre frid kan vara en skrämmande uppgift, speciellt om du är en kändis som bor i strålkastarens ljusa bländning. Akademiens prisbelönta skådespelerska Lupita Nyong'o har kämpat med meditationens konst för det mesta av hennes liv, och för hennes 35-årsdag bestämde stjärnan för Jordan Peeles kommande film "Us" sig att ge sig en tung dos av zen - en reträtt, bestående av 10 hela dagar med absolut ingen prata.

Lupita Nyong'o avslöjar att hon gick på en 10-dagars tyst reträtt och att det var en helt transformativ upplevelse. (Bild: Sarah Morris / Getty Images Entertainment / GettyImages)

"Meditation är något jag alltid har varit intresserad av. Det har alltid varit lite mystiskt och utom räckhåll. Strax efter att" Black Panther "kom ut dagen efter Oscar gick jag på en 10-dagars tyst reträtt, "Nyong'o berättar Marie Claire i sin nya omslagshistoria om upplevelsen, som var en födelsedagspresent till sig själv.

"Det var den bästa gåvan för att saken är, mitt jobb har två huvuddelar. Det är skådespelen, och det är kändis," förklarar hon. "Och kändisen innebär mycket att ge. Efter att ha pratat så mycket, och bara förbrukar, expanderar, expanderar, sitter med mig själv och bara lyssnar. Våra liv är så fulla av distraheringar, du går från en distraktion till en annan."

Reträtten, som ägde rum i Texas, var inte lätt för stjärnan. Även när man uppmanade att fly sig upp kunde skådespelerskan inte, som hon förlorat sin telefon, inte ha en bil och hade också tecknat ett avtal om att stanna hela 10 dagarna.

"Jag ville ständigt gå och sedan våga mig själv att ta ytterligare en timme och en timme," erkänner hon. "Och åh min Gud, det var galet och vackert, för efter 10 dagarna pratade det inte som jag saknade." Hon förklarar att "hjärtat av programmet handlar om att rensa bort från bifogade saker till nöje och aversion, tanken att vi knyter till saker som vi älskar och saker vi inte tycker om. Och våra identiteter bygger på att samla dessa saker för att i princip skriva historier om våra liv, men att lära sig att klara av den kontrollen gör det lättare att leva, att existera. "

Efter Nyong'o avslutat programmet, föreslog den vän som rekommenderade det att hon lyssnar på ett album som hon älskar. Så på flyget hem lyssnade hon på Kendrick Lams album "Damn", och det var en transformativ upplevelse. "Vanligtvis lyssnar jag på musik och det är kuliss. Men efter den reträtten kunde jag bara fokusera på det och för att fylla min existens i det ögonblicket, säger den 35-årige.

"Jag älskade musiken, men rap kommer ibland till mig för fort och jag kan inte helt höra det. Men den här gången hörde jag varje ord som Kendrick Lamar sa. Jag hörde musikaliteten. Jag hörde instrument jag aldrig skulle hört förut. Det var som tydlighet. Och jag var bara som wow. Jag föreställer mig att folk ibland får det från droger. Men det var jättebra att få det bara från att spendera tid med mig själv.

Om du är nyfiken på vad ett tyst reträtt innebär, en väl + bra journalist, Erin Bunch, nyligen redogjorde för sin erfarenhet - och det var inget skämt. Först och främst förklarar hon att hennes femdagars reträtt involverade blandning med 15 främlingar (som hon inte ens kunde prata med) och dela ett rum med en. All hennes teknik - telefon, dator etc. - togs bort från henne.

Hennes dagar involverade vegan / glutenfri mat, icke-guidad meditation och buddhistisk / mindfulness läsning och "pratar" med reträttens ledare (ledaren pratade, resten lyssnade.) Även icke-verbal kommunikation, som att le och göra öga kontakt, blev avskräckt. "Läsa var okej så länge materialet var träningsbaserat och skrivning var acceptabelt så länge det inte gick ut i en form av underhållning" skrev hon.

Medan det kan hända att det händer att Bunch hävdar att det var "cathartic" och att ledaren i grunden "föräldra" henne under fem dagar. "Hennes otaliga läka ord - tre till fyra timmar av dem per dag i fem dagar - är nu etsade i min hjärna, och när jag tänker på henne jag jag, klunk, instinktivt sätta min hand på mitt hjärta, "skrev hon.

Journalisten fortsatte att förklara att mindfulness-metoderna "är centrerade kring att rita ditt fokus bort från det förflutna, vilket kan vara deprimerande och framtiden, som kan vara oroande och i det nuvarande ögonblicket, där allting är i allmänhet okej." "De tenderar också att involvera självmedkännande, vilket i sin tur leder till ökad medkänsla för alla varelser, vilket i sin tur bara gör livet bättre för alla inblandade, speciellt du."

Bunch påpekade också att erfarenheten gav henne en "stark känsla av gemenskap", som hon samlevde och utvecklade vård och omsorg för sina reträtt-kompisar utan att tala. Dessutom gjorde det henne mer uppmärksam på tekniken, även om hon medgav att hon regresserade tillbaka till många av hennes gamla vanor strax efter.

Medan du går på ett tyst tillflyktsort är det inte realistiskt för alla, kan medlidande och medvetenhet inkorporeras i dig, det dagliga livet kan vara fördelaktigt på olika sätt. Flera studier har kopplat mindfulness-metoder till stressreducering, till och med sänker våra nivåer av stresshormonkortisolen. Det kan också förbättra sömnkvaliteten, hjälpa dig att känna igen dina tankmönster och därefter bryta dåliga vanor och hjälpa dig att bli en trevligare person i allmänhet.