Hur långt att luta upp en säng för återflöde

Nighttidsyra reflux kan ge symptom på hosta, snarkning och brännande smärta som kan störa sömnen och ha en stark negativ inverkan på livskvaliteten. Av de många livsstilsförändringar som rekommenderas för att lindra syreåterflödet, lutar överkroppen medan du sover, är en av de mest effektiva och beprövade förändringarna du kan göra. Acid reflux är ett symptom på gastrophesophageal reflux sjukdom, eller GERD, som kännetecknas av svåra och frekventa reflux episoder. Förhöjning av överkroppen till 11 tum har visat sig reducera återflödesepisoder, minska tiden syra förblir i kontakt med matstrupen och minska reflux symptom totalt sett.

Kvinna som sover i sängen (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Betydelsen av sänghöjd

Återflöde uppstår på grund av svaghet eller funktionsfel i muskelventilen som skyddar matstrupen, vilket är röret som förbinder munnen med magen. När denna ventil försvagas kan maginnehållet läcka igenom. Under dagen bidrar gravitationen till att hålla maginnehållet på plats. När du ljuger, kan sura vätskor lättare läcka genom denna ventil, även känd som den nedre esofagusfinkteren eller LES. Dessa vätskor irriterar halsen och matstrupen och kan störa sömnen. Att höja huvudet på din säng till en höjd av 11 tum har visat sig minska både det antal gånger syran kan läcka genom LES och hur länge syra stannar i kontakt med matstrupen.

Tekniker för sänghöjd

Användningen av stigare eller skum kilar för att höja huvudet på din säng till en höjd av 11 inches eller minst 8 inches gör att du kan sova på en lutning. Det viktiga är att din matstrupe ska vara högre än din mage så att matsmältningssyrorna förblir i magen. Hela sängens huvud kan höjas med hjälp av stigare, tegelsten eller skumblock. Alternativt kan du använda kilkuddar - tillgängliga hos medicinska försörjningsbutiker och på annat håll - för att höja din överkropp. Det här alternativet kan vara mer bekvämt, särskilt om du delar din säng med din signifikanta andra. En justerbar säng är ett annat alternativ.

Sömnpositionering

Den sida av kroppen du sover på kan också vara viktig. Av orsaker som inte är väl förstådda orsakar sömn på höger sida muskelbandet mellan matstrupen och magen att slappna av oftare, vilket leder till mer frekventa episoder av återflöde och förlänger den tid det tar för syra att röra sig genom magen . Däremot kan sömn på vänster sida leda till att muskelbandet stramar och sänker den totala surheten.

Slutsatser och varningar

Även om surt återflöde uppträder mindre ofta på natten än under dagtid, kan surhetsgraden faktiskt vara värre vid sömn, när man sväljer och ofrivillig rörelse av matstrupen händer mindre ofta, vilket gör att syra kan lösa sig i matstrupen och orsaka irritation och inflammation. GERD är en sjukdom som också behandlas effektivt med mediciner. Syrabindande läkemedel som kallas protonpumpshämmare, eller PPI, hjälper till att minska symptomen på GERD och låter matstrupen att läka. De finns tillgängliga i disken och på recept. Om du lider av nattsyra-reflux kan det förutom att lyfta sängens huvud hjälpa det att undvika att äta 2 till 3 timmar före sänggåendet och för att hålla sig borta från mat som du vet utlöser dina symtom. Var noga med att berätta för din läkare om du upplever bröstsmärta, sväljningssvårigheter eller heshet eftersom dessa kan vara tecken på de mer allvarliga komplikationerna hos GERD.

Medicinsk rådgivare: Jonathan E. Aviv, M.D., FACS