Hur fort går jag om jag kör på 5,0 på en löpband för en mil?

Att känna till din takt i minuter per kilometer kan hjälpa dig att uppskatta hur lång tid det kan ta dig att täcka ett visst avstånd. De flesta löpbandsmodellerna kommer att berätta hur snabbt du går när det gäller miles per timme (mph), men kommer inte att berätta motsvarande minuter per minuts takt. Om du kör en hastighet på 5 mph på löpbandet kommer du att täcka en mil på 12 minuter. Du får inte kopiera denna takt om du kör utomhus, dock.

Din inomhushastighet skiljer sig från utomhushastighet. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Löpband kontra utomhus

När du kör utanför, måste du navigera över ojämn terräng och arbeta mot vindmotstånd, så din hastighet är något vilseledande. Löpbandet erbjuder inte dessa utmaningar, så din session är lite lättare. Löpbandets jämnhet innebär varje gång du planterar din fot, känns det nästan exakt samma - så du behöver inte jobba så hårt för att göra subtila justeringar för småsten, skiljer och vinklingar. Bältet drar dig också i stället för att du måste trycka ut mot marken som du gör utomhus, så det kan vara lättare för dig att hålla en jämn takt på en löpband.

Effekt på hastighet

När du går 5 mph på 0 procent höjd på din löpband, kan maskinen logga dig på en mil på 12 minuter. Om du tog samma ansträngning utomhus, skulle du dock ta längre tid att täcka milen på grund av utmaningarna av vindmotstånd och terräng. Men när du kör utomhus, visar ditt betyg på uppfattad ansträngning - eller självbestämmande om hur svårt det är för en ansträngning som du lägger fram - förändringar, fram en studie som publicerades i en 1991-utgåva av tidningen "Medicine and Science in Sports och övning. " Löpare blev ombedda att sätta sin egen takt i utomhus och inomhus på en löpband och sedan för att bedöma deras uppfattade ansträngning. De sprang betydligt snabbare utomhus, trots att de rapporterade en lika känsla av ansträngning i båda körningarna.

Strategi

Om du inte kan gå utomhus och vill se till att din 12-minuters mil, eller 5 mph, är tempot sant, försök att ställa in lutningen på din löpband på 1 procent. En utgåva av "Journal of Sports Sciences" i augusti 1996 visade att körning på en 1 procent på löpbandet mest exakt replikerade ansträngningen att springa på en platt kurs utomhus. Du kan också öka lutningen till en högre nivå om du tränar för att springa utomhus på en kuperad kurs.

Loppresultat

Om du kan uppnå din inomhus 5 km / h mil utomhus kan du slutföra en 5 k, eller 3 mil, på ungefär 37 minuter och 12 sekunder. En 10K, som är lika med 6,2 miles, tar dig ungefär en timme, 14 minuter och 24 sekunder. Om du kan hålla takten för 13,1 miles - en halvmarathonavstånd - kommer du att göra om två timmar, 37 minuter och 12 sekunder.