Hur mycket mjölk ska vuxna dricka dagligen för starka ben?

Mjölk är en viktig källa till många näringsämnen som stöder benhälsan. Även om barn uppmuntras att dricka sin mjölk, passerar vuxna ofta mjölk och konsumerar läsk, te, kaffe eller juice istället. Vuxna behöver mjölk för att minska risken för att man förlorar benmassan.

Kvinna med slutna ögon ler och håller ett glas mjölk. (Bild: DAJ / Amana bilder / Getty Images)

Expert rekommendation

För alla 9 och äldre rekommenderar U.S. Department of Agriculture minst tre koppar mjölk eller mjölkekvivalenter per dag. Att välja skum eller lågmjölk mejeri för dessa portioner hjälper till att hindra dig från att konsumera för många kalorier eller mättat fett. En 8-oz. glas helmjölk innehåller 146 kalorier och 8 g fett, varav 5 g är mättad. En motsvarande portion av 1 procent mjölk har 102 kalorier med 2 g mättat fett, medan skummjölk har 83 kalorier och inget fett.

fördelar

National Institutes of Health rekommenderar de flesta vuxna att konsumera mellan 1000 och 1200 mg kalcium dagligen. En 8-oz. glas mjölk ger 285 mg kalcium. Kroppen använder kalcium för att stärka ben och tänder. Att förbruka tillräckligt med kalcium kan hjälpa dig att kompensera benförlust som ofta uppstår med åldrande. Den mesta mjölken är också förstärkt med D-vitamin, vilket hjälper kroppen att absorbera kalcium. En kopp mjölk ger också mer än 20 procent av dina dagliga behov av fosfor, vilket också hjälper till med kalciumabsorption och benhälsa.

källor

Medan tre koppar mjölk kan verka som mycket, kan det lätt passa in i din kost. Tillsätt mjölk till soppor, spannmål och grytor. Drick mjölk i stället för juice med frukost eller välj pudding gjord med mager mjölk för öknen. Ta ett glas mjölk med snacks eller blanda den med färsk frukt till smoothies.

överväganden

Om du inte kan dricka mjölk eftersom du är laktosintolerant eller en vegan, leta efter alternativa källor till kalcium, D-vitamin och fosfor för att hålla dina ben friska. Fortifierad spannmål, sojamjölk, rismjölk och juice innehåller lite kalcium och D-vitamin. Att dricka laktosminskad mjölk eller konsumera ett matsmältningsenzym kan hjälpa de som har laktosintolerans konsumera de rekommenderade 3 kopparna mjölk dagligen.