Hur mycket mjölk ska du dricka vid 50 års ålder och även över 50?

Att dricka din mjölk är inte bara en bra idé för barn. Varje år står försvagade ben för cirka 1,5 miljoner benfrakturer - 300.000 av dem höftfrakturer, enligt Harvard School of Public Health. Att få tillräckligt med kalcium för att hålla dina ben friska och starka är särskilt viktigt när du ålder. Drickmjölk är ett sätt för människor som är 50 år eller äldre för att få tillräckligt med kalcium för att stödja deras benhälsa.

En frisk mogen man dricker ett glas mjölk. (Bild: Christopher Pattberg / IStock / Getty Images)

Mjölkfakta

Mjölk är en av de bästa källorna till dietkalcium som kroppen lätt kan absorbera, även om den inte är perfekt. Mjölken innehåller höga halter av både kalcium och D-vitamin, som är mer effektiva när de tas ihop. Hela mjölk och mager mjölk innehåller också mättat fett, vilket kan bidra till högt blodtryck och hjärtsjukdom. Drickslös mjölk ger dig dock alla fördelar utan nackdel med mättat fett. Nonfat mjölk är också högre i kalcium än full fetthalt eller 2 procent mjölk, med 302 milligram per 8 ounce jämfört med 290 för helmjölk och 297 milligram för 2 procent mjölk.

Kalcium

Kalcium är nödvändigt för att bygga starka ben. Men dina ben slutar inte växa när du gör det. De blir ständigt rivna och ombyggda. När du inte tar in tillräckligt med kalcium händer strippningen ner snabbare än ombyggnaden, och dina ben blir porösa och leder till att de sprungar där friska ben skulle inte. Detta kallas osteoporos och det ses ofta hos människor som de åldras, särskilt om de har varit kalciumbristiga i åratal. Mjölk är en utmärkt källa till kalcium dels för att den också innehåller vitamin D.

Vitamin D

D-vitamin hjälper till att stödja ditt immunsystem. Det hjälper också kroppen att absorbera kalcium, vilket är nödvändigt för starka ben och tänder. Källor av D-vitamin inkluderar exponering för solljus och mjölk. Enligt University of Florida IFAS Extension behöver vuxna upp till 70 års ålder 600 internationella enheter av D-vitamin per dag. En kopp mjölk innehåller 100 internationella enheter av vitamin D.

Riktlinjer för 50 och över

Riktlinjerna för hur mycket kalcium en vuxen behöver är under diskussion. National Academy of Sciences rekommenderar 1000 milligram kalcium per dag för vuxna som är 50 år och 1200 mg per dag för vuxna över 50 år. Om du bara skulle få din kostkalcium från mjölk, skulle du behöva dricka 3,25 8 uns glasögon varje dag vid 50 år och 4 glas per dag om du är över 50 år.