Hur man justerar min fotled

Anklarna har stor kraft och vikt varje dag, speciellt om du jobbar i ett jobb där du är fötter hela dagen eller om du utför starka träningsövningar som löpning eller sport. Ankelbenet förbinder skenbenet med de 28 benen och 30 leder i foten. En komplicerad och liten ledd, är fotleden lätt förstörd, spänd och bruten under olika aktiviteter. För att ge dina anklar lite öm kärlek och vård, öva övningarna nedan för att justera och stärka foget.

En kvinna manipulerar hennes fotled. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Steg 1

Börja i sittande läge med båda benen utsträckta framför dig. Om det är svårt att sitta i denna position, försök höja dig på staplade filtar, kuddar eller handdukar tills du hittar ett bekvämt säte. Peka dina tår bort från dig, även kallad dorsiflexion, och böj sedan tåren mot dig, kallad plantarflexion. För att lägga till en extra utmaning för träningen, linda ett motstånd band runt bollen på din fot. Håll kvar på bandet och lägg ett försiktigt tryck på fotens boll, vilket ökar motståndet.

Steg 2

Släpp bandet och vrid tåren till vänster och sedan tillbaka till höger i en fram och tillbaka, vindrutetorkare rörelse. Enligt "Meridian Exercise for Self-Healing" hjälper denna övning till att återställa balans och blodcirkulation till fotleden.

Steg 3

Stå bakom en stol med händerna som håller på på stolens baksida. Tryck på bollarna i fötterna i golvet och lyfta dina klackar upp ur golvet. Sänk dina klackar ner till golvet och upprepa.

Steg 4

Stå på kanten av ett steg som ligger nära marken och hålla fast vid räcken. Lyft upp dina klackar medan du trycker på dina bollar i steget. Sänk dina klackar ner mot golvet och släpp dem lite under steget.

Tips

Utför övningarna över 10 gånger vardera, tre gånger per dag.

Varning

Tala med din läkare om du känner fotledsmärta som är beständig och kombinerad med svullnad i fotled.