Hur man klättrar trappor för att minimera knästran

Knäna är sårbara leder, speciellt om du är aktiv och engagerar sig i aktiviteter som löpning, skidåkning eller cykling. Vardagliga aktiviteter, som klättra trappor, kan också påverka knäna om du använder felaktig form. Medan hela kroppen ska vara förlovad när man går uppför trappor, kan det vara vanligt att låta din vikt falla i benen, vilket kan leda till att knäna uthärdar extra vikt. Minimera knäbelastningen på trappan genom att öva korrekt form.

Håll fast i räcken för stöd. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Steg 1

Placera din fot platt på trappans yta när du går upp med vikt på insidan av din fot och din storåra. Den yttre foten kan vara starkare för många människor; Om du lägger för mycket av din vikt på utsidan kan du dock kasta knäet ur anpassningen.

Steg 2

Böj dina knän när du klättrar upp eller nerför trapporna. Undvik att låsa dina knän i en utläge, vilket kan skära av cirkulationen till fötterna.

Steg 3

Håll din kropp i linje genom att dra in magen och hålla axlarna över dina höfter. Undvik att luta sig framåt, vilket kan kasta din kropp ur balans och tvinga dig att lägga extra stress på knäna för att hålla din kropp stabil.

Steg 4

Använd kryckor eller en käpp om du behöver det; Det är bättre att använda hjälp av sådana hjälpmedel istället för att skada dina knän. På samma sätt hålla fast på räcken för stöd.

Steg 5

Gå upp på trappan med ditt stabila ben och ner med det svaga benet om du har en skada. Mer stress ligger på dina knä när du går uppför trappan än att gå ner; Därför kan uppstramning med ditt skadade ben orsaka ytterligare belastning.

Tips

Engagera hela kroppen när du klättrar trappor, inte bara dina ben. Din kärna bör ta lite av vikten på dina höfter och knän.