Hur man eliminerar tillbaka sovande

Att sova på ryggen är inte nödvändigtvis skadligt, men det leder till ryggvärk hos vissa människor. Du är också mer benägna att snarka eftersom den avslappnade vävnaden i halsen blockerar din luftrör. Sova positioner kan vara en fråga om vana och knepigt att bryta. När du är i djup sömn kan din kropp flytta till sin vanliga, bekväma position utan ett litet ingripande.

En kvinna som sover på sin sida i sängen. (Bild: Medioimages / Photodisc / Stockbyte / Getty Images)

Steg 1

Stuffar en tennisboll i en gammal socka.

Steg 2

Fäst sokan på baksidan av pyjamas eller sömnadskjorta med hjälp av en säkerhetsstift. Bära pyjamasna till sängs, så att när du försöker rulla på din rygg känner du den obekväma tennisbollen och korrigerar din position.

Steg 3

Ligga på din sida i sängen. Lägg en kudde bakom ryggen för att förhindra att du rullar över på tennisbollen. Om kudden hindrar dig från att flytta, kan du undvika den obekväma känslan som uppstår när du rullar över på tennisbollen.

Steg 4

Placera en kudde mellan dina knän medan du ligger på din sida om du lider av ryggsmärta.

Steg 5

Be din partner att vakna dig eller uppmuntra dig att rulla om han märker att du sover på ryggen.

Saker du behöver

• Tennis boll

• Strumpa

• Säkerhetsnål

• Kroppskudde

• Kudde

Tips

Experimentera med att sova på den andra sidan av sängen och använda kudden bakom ryggen. Det kan ge dig ett nytt perspektiv och ta bort frestelsen att rulla på ryggen.

Varning

Gravida kvinnor borde undvika att ligga på ryggen under sina tredje trimestern för att bevara blod från benen till hjärtat.