Hur man hjälper en spänd Soleus-muskel

Din soleusmuskel är en av två muskler i din kalv, som ligger under och under den andra större kalvmuskeln, gastrocnemiusen. Gastrocnemius-muskeln är mer benägen att spänna på grund av sin höga andel av snabba muskler, som snabbt samlas och genererar mycket kraft. Men även med dess överflöd av långsama dragningsfibrer kan soleusmuskeln drabbas av en belastning. När du bestämmer svårighetsgraden av din stam, kan du behandla den hemma eller besöka din läkare.

Skada på den centrala delen av soleusmuskeln kan ta längre tid att läka än muskelsidan. (Bild: franckreporter / iStock / GettyImages)

Tips

Milda stammar kan behandlas hemma med is och vila; mer allvarliga stammar kräver läkarvård.

Typer av stammar

Akuta muskelstammar beror på en skada som faller eller överdriver det på fotbollsplanen. Oavsett hur skadan inträffade beror det på att muskelfibrerna blir översträckta till riva. Det kan finnas små tårar, eller muskeln kan helt separera, antingen att riva i halva eller lossna från senan som förbinder den med ben.

Akut muskelstammar graderas i termer av deras svårighetsgrad och symtom:

• En grad I-förankring är en mild skada. Det kan ha skett en skarp smärta vid skadan, men aktiviteten kan sannolikt fortsätta med lite svårighet. Senare kan det finnas kvarstående smärta, ömhet, liten svullnad, spasmer och täthet, men det finns ingen förlust av styrka eller rörelseområde.
• En klass II-träning är en måttlig skada. Det är vanligtvis mer smärta när det uppstår och aktiviteten måste normalt avbrytas. Det kan uppstå omedelbar svullnad vid skada, eller det kan utvecklas senare, tillsammans med vissa blåmärken, muskelspasmer och märkbar förlust av styrka och rörelseomfång.
• En grad III-träning är en allvarlig skada i vilken muskeln har separerats i två eller fristående från senan. Smärtan är omedelbart svår och invalidiserande. Detta följs av fortsatt allvarlig smärta, svullnad, blåmärken och en fullständig förlust av muskelfunktionen. En massa eller dugg kan också utvecklas vid punkten av muskelseparation.

Detta betygssystem hjälper dig och din läkare att bestämma omfattningen av din soleus muskelskada och det bästa sättet att behandla det.

Behandling av en Soleus-skada

Om din soleus muskelsmärta inte är svår och det saknar funktionstab kan du behandla din skada hemma. Det första målet är att vila och skydda muskeln. Även om du inte har någon muskelförlust, bör du sluta med den aktivitet som orsakade den. Det är viktigt att låta muskelsvila, eftersom det fortsätter att lägga på stress på det kan leda till en allvarligare skada.

Isbildning av den dragna soleus muskeln så snart som möjligt efter skadan kommer att förebygga och kontrollera svullnad och smärta. Applicera ett ispaket till området i 10 till 20 minuter varje timme så ofta som möjligt.

Komprimera muskeln genom att förpacka kalven i ett elastiskt bandage kan det också bidra till att förhindra svullnad. Om det finns svaghet i samband med skadan, kommer bandaget också att ge lite stöd medan muskeln läker.

Slutligen, kontroll svullnad genom att höja underbenet vid eller över nivån av hjärtat för att dra vätska bort från skadans plats. Denna hemmetod är mest effektiv när den initieras omedelbart efter skadan och fortsätter i minst 48 timmar.

Läs mer: Snabba sätt att komma över en draget muskel

När ska man se en läkare

Grad I soleus-stammar behöver vanligen inte läkarbesök om du använder hemmetoden. Vissa klass II-stammar kan också behandlas hemma, men du bör ringa din läkare för att vara säker. Grad III-stammar kräver läkarvård så snart som möjligt efter skadan.

Din läkare vill veta vad som hände med att orsaka skadan. Han kommer att fråga om du hörde eller kände ett knäppande ljud eller en känsla vid skadan, vilket indikerar en komplett riva. Han kommer att undersöka din skada, bedöma svullnad, blåmärken och muskelns utseende. Han kan också be dig att göra några fysiska övningar för att testa muskelstyrkan och rörelsemängden.

Om han fortfarande inte kan bestämma skadans omfattning och den korrekta behandlingen, kan han beställa ytterligare testning, inklusive röntgenstrålning och magnetisk resonansbildning (MRI).

Om din läkare bestämmer att förföringen är en komplett riva, kommer han sannolikt att hänvisa till en ortopedisk specialist. Behandling för en komplett riva kräver ibland kirurgi.

Rehabilitering och återhämtning

Återhämtningen beror på omfattningen av soleusskadorna. Enligt Harvard Health Publishing kan milda påfrestningar läka inom några veckor. Grad II-stammar kan ta några månader, medan fullständiga tårar kan ta flera månader.

Enligt en artikel i 2015 i Orthopedic Journal of Sports Medicine kan återhämtningstiden för en ansträngd soleus vara svår att förutsäga och påverkas av flera variabler. En av dessa är vilken del av muskeln som skadades. Centrale soleus muskelskador tar vanligtvis längre tid att läka än skador på sido- eller medialdelen av muskeln och reinjury är vanligt. På grund av detta borde du inte återuppta din aktivitetsnivå för aktiviteten tills din soleusmuskel har helt läkt.

Sträcker och förstärker

En del av läkningsprocessen innefattar att göra rehabiliterande övningar för att stärka soleusmuskeln och återställa rörelseområdet. Det första steget är mild sträckning, vilket hjälper till att förlänga det intramuskulära ärret och klara muskeln för att stärka.

Souls muskeln är svår att rikta mot sträckning, och de vanliga kalvsträckningarna är inte effektiva. För att sträcka soleusen, ta samma position som du skulle för en stående väggkalvsträcka: Vänd väggen med dina palmer på väggen om axelhöjd. Steg en fot tillbaka några meter och böja sig in i det främre knäet. Istället för att hålla tillbaka benet rakt, böja in i det, hålla hälen på golvet tills du känner en liten sträcka i nedre kalven.

Hur man stärker din Soleus

När du har sträckt din soleus kan du introducera och långsamt framsteg några förstärkningsövningar. Det första steget är kalvhöjningar på golvet. Stå med fötterna axelbredd i varandra och pressa långsamt upp på bollarna på fötterna och nedre delen av ryggen. Börja med åtta repetitioner och arbeta dig upp till 20.

Därefter höjer kalven med båda fötterna på ett steg. Stig långsamt upp på fotens bollar, låt sedan dina klackar komma ner strax under stegets nivå. Kom tillbaka till startpositionen och upprepa åtta till tolv gånger och öka upp till 20. När det känns lätt kan du prova enstaka benkalver på golvet och sedan på steget.

För idrottare som återvänder till en sport, som att köra, rekommenderar Sports Skademärkning små hoppningsövningar som nästa rehabiliteringsstadium. Börja på båda fötterna och flytta sedan till enbens humle. Håll landningen försiktig. Gör så många som du kan, vila, sedan slutföra en annan uppsättning.

Läs mer: Vad är behandlingarna för en trasig muskel?