Hur man hjälper en älskad att gå ner i vikt (utan att skada deras känslor)

Många av oss är nära med någon som har försökt gå ner i vikt i månader, år eller till och med årtionden. Att bestämma hur man bäst stöder denna person, oavsett om han eller hon är en familjemedlem eller en vän, kan vara hård. Du vill vara uppmuntrande utan att möjliggöra dåliga vanor. Du vill också hjälpa personen att hålla sig till sina mål utan att vara övertygande.

Att stödja någon du älskar i deras viktminskningsmål kan bli emotionell för båda parter. (Bild: lolostock / iStock / Getty Images)

Med nyårets viktminskningsupplösningar i full effekt, här är några användbara saker du kan göra - och inte göra - för att uppmuntra den överviktiga älskade i ditt liv.

1. Stryk ditt svar på "F" -ordet

Ibland kommer en älskad att kommentera hans eller hennes vikt, och du kanske känner uppmaningen att säga något i gengäld - förutom att du kanske inte vet vad du ska säga. Ofta kan din tarmreaktion vara att snabbt säga "nej du är inte" eller ignorera kommentaren genom att snabbt ändra ämnet.

"Undvik att argumentera för huruvida en älskad är faktiskt fet. Det här är hans eller hennes uppfattning, sant eller felaktigt, säger terapeuten Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW, som specialiserar sig i psykologin att äta. "Fråga din älskade vad han eller hon letar efter från dig när du gör ett" Jag är fet "-förklaring eller uttrycker olycka med vikt."

Då kan konversationen fortsätta därifrån på ett mer produktivt sätt som verkligen kommer att gynna din vän eller familjemedlem utan att någon av er känner sig besvärlig eller hjälplös.

2. Bekräfta deras känslor

När de nära och kära uttrycker oro över deras vikt, speciellt om de har försökt och misslyckats med dieter tidigare, uttrycker de ofta frustration och hopplöshet, säger New Jersey-baserad psykolog Dr Julie Davelman, som specialiserat sig på att hjälpa människor att uppfylla sin hälsa och wellness mål.

Medan du kanske vill hoppa in och föreslå lösningar är det viktigare att få din älskade att känna sig hörd. "Tänk på att säga saker som" Jag vet att det måste vara frustrerande att tänka på att ta itu med din vikt igen "eller" Jag ser hur upprörd du är att du inte kunde hålla fast vid din kost ", förklarar Davelman. "Att förstå sina känslor kommer att hjälpa dem att känna sig mindre defensiva." Detta kommer till sist hjälpa dem att se att du verkligen vill hjälpa.

3. Var inte Pushy

Fitnessprofessor Sarah Ann Kelly, grundare av MomTrainer.com, konstaterar att det kan vara extremt frustrerande att se en vän eller familjemedlems kamp med vikt - men det är upp till honom eller henne att göra en förändring. Att säga att de skulle vilja gå ner i vikt och ta stegen för att göra det är två olika saker, och det är inte din plats att tvinga problemet.

Du måste behålla dina kommentarer så att du kan undvika att låta bli dömande eller bossig. "Säg aldrig saker som" Ska du äta det? "Har du inte fått nog?" Varför går du inte ut idag? " och "Jag trodde du ville gå ner i vikt", säger tyngdförlärare och tränare Patricia Moreno. Men väl medvetna kommer dessa kommentarer bara att driva människor bort och kan till och med avskräcka dem från att arbeta mot sina mål.

Att vara en bra lyssnare, jämfört med rådgivning, kan vara ett mer effektivt sätt att stödja den du älskar. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)

4. Fråga hur du kan ge stöd

Det bästa sättet att hjälpa till att uppmuntra din älskade på viktminskningsresa är att ställa en fråga: "Vad kan jag göra för att vara stödjande när du överväger vad du kan göra?" Säger psykolog och ätstörningssjukdomster Robin Hornstein, Ph. D.

I vissa fall kan din vän eller familjemedlem vilja gå denna väg mot en hälsosammare livsstil ensam eller med andra i samma situation genom att gå med i en viktminskning grupp. I andra fall kan han eller hon ha konkreta idéer om hur du bäst kan ge stöd. Lyssna på dessa idéer och vara villiga att hjälpa de som behöver det som de vill hjälpa till, inte hur du tycker att det är bäst att hjälpa dem.

5. Ge kontexten för förändring

Om personen vill gå ner i vikt är någon som lever med dig, som en syskon, förälder eller betydande annan, denna livsstilsförändring kan bli en hushållsaffär. "Prata om sätt som du som familj kan nå dina hälsoprojekt", föreslår Davelman. "Tänk dig att du säger:" Min del i vår hälsoplan tar jag ansvaret för att köpa frukt och grönsaker så att vi alltid har hälsosamma mellanmål i huset. Vilken uppgift vill du ha? '"Att närmar sig denna process som partner kommer att minska domen och hjälpa personen att känna sig stödd.

Hon rekommenderar också att man ställer in specifika, hanterbara mål som att laga hemma ett par nätter i veckan eller gå en 15 minuters promenad tillsammans varje morgon. "Den här långsamma processen gör det möjligt för personen att få en positiv erfarenhet av att bli frisk i stället för en negativ och straffande en som de kanske har haft tidigare", säger hon.

6. Främja negativ självtalande

Enligt sportpsykologkonsulent och personlig tränare Jacqueline Kelly är det viktigaste du kan göra när du försöker hjälpa en älskad att göra en beteendemässig förändring för att stärka positivt självtalande. "Ge dem en konkret tanke att ersätta den negativa," säger hon. "Så när de säger," Jag är fet "eller" Jag kan inte göra X "eller" Jag kommer aldrig att vara Y, "säger du," Det är bara en tanke. Och här är en annan: "Små steg är allt som krävs. Du tar små viktiga steg varje dag, "eller" Du är perfekt som du är, och du väljer att bli friskare idag. ""

Kelly förklarar att om personen når sitt mål från en plats för självacceptans, kommer förändringsbeteendet att bli enklare att underhålla. Att känna sig "tillräckligt bra" är en viktig del av denna process.

7. Avstå från att erbjuda råd

Det är frestande att vilja ge råd eller dela vad som fungerade för dig när du miste eller ändra din livsstil, men dessa kommentarer kommer inte vara till hjälp för din älskade, säger Koenig. "Inse att huvudorsaken till att vi driver råd eller förslag på andra är att vi känner sig hjälplösa om att hjälpa dem", förklarar hon. "Lär dig att sitta med denna hjälplöshet. Bättre än, uttrycka hjälplösheten till din älskade. Du kanske säger, "Jag älskar dig så mycket och känner dig hjälplös att jag inte vet hur man hjälper dig." "

Vad du kan göra istället för att erbjuda råd, säger Kelly, är ett positivt exempel. "Många av mina viktminskningskunder blir extremt upprörda när familjemedlemmar uppmuntrar dem att gå ner i vikt, men de är alltid motiverade när de ser människorna kring dem att få resultat, säger hon. "Om du vill inspirera förändring utan att dra på relationen, gör några synliga förändringar i ditt liv - något så enkelt som att prova en ny klass i gymmet eller ställa ut dina kläder natten före körning."

Fira varje framsteg, även om den är liten. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)

8. Fira framsteg

Ett av de bästa sätten att ge stöd är att vara en cheerleader för din älskade. "Uppmuntra alla framsteg du märker", säger Moreno. "Eller om du märker att de har haft ett bakslag och de är upprörda, påminna dem att det inte finns någon rak väg till framgång och att det här är en långsiktig förändring, inte en snabb lösning."

Fira framgångar genom att hitta nya och hälsosammare njutningar: Gå och se en konsert i parken tillsammans, behandla dig själv för lite detaljhandelsterapi eller välj "happy hour" på en juicebar. Oavsett vad du väljer att göra, kommer din entusiasm och solidaritet att uppmuntra din älskade att fortsätta.

Vad tror du?

Är du nära någon som försöker gå ner i vikt? Vilka sätt kan du stödja dem som resonerar? Vill du prova någon av ovanstående taktik??