Hur du håller ditt muskelsystem hälsosamt

Ditt muskelsystem består av hundratals muskler - från den mycket stora gluteus maximus muskeln, eller din rumpa, till de mycket små muskler som styr dina fingrar. Ditt muskelsystem är ansvarigt för rörelser som att gå, lyfta eller springa och hålla din kropp i postural justering. Musklerna har en god blodtillförsel, är röd i färg och svarar väl på de påkänningar som läggs på dem. En sådan stress är motion. Genom att träna regelbundet och äta en balanserad diet kan du hålla ditt muskelsystem i toppform.

Steg 1

Träna med vikter. Styrketräning, ibland kallad tyngdträning eller motståndsträning, kommer att förbättra din muskelstyrka och uthållighet. Utför två till tre hela kroppsövningar per vecka i icke-på varandra följande dagar för att få ut det mesta av din träning. Du kan träna genom att använda motståndsmaskiner, hantlar, lyftstänger, motståndsband eller kroppsvikt övningar - som alla är effektiva för att förbättra ditt muskelsystems tillstånd.

Steg 2

För varje övningsövning, utför en träningsövning. Din muskler är ordnade i par på motsatta sidor av dina leder - till exempel motverkar dina biceps och triceps varandra över dina armbågar. Träna varje muskel lika för att du inte utvecklar några potentiellt skadliga muskelobalanser.

Steg 3

Byt träning varje sex till åtta veckor. När dina muskler har blivit vana vid en viss träning, upphör den träningen att vara lika effektiv. Byt övningar, vikter, uppsättningar och reps regelbundet så att dina framsteg inte slår till stånd.

Steg 4

Sträcka dina muskler ofta. Dina muskler måste sträckas regelbundet för att hålla dem i gott skick. Sträck alla dina stora muskler åtminstone efter varje träning och helst varje dag. Musklerna stramar ofta mellan efter träning, som ett resultat av sittande i långa perioder och som en del av åldrandet. Sträckning kommer att förlänga dina muskler och förhindra träning och åldersrelaterad förkortning. Sträcka dina muskler försiktigt och håll varje sträcka i 30 sekunder eller mer. Du kan också överväga en yogaklass, vilket innebär mycket stretching.

Steg 5

Ät en balanserad diet. Dina muskler behöver vitaminer, mineraler, vatten, protein, kolhydrater och friska fetter så att de kan fungera som bäst. Ät en kost rik på naturliga hela livsmedel som frukt, grönsaker och korn för att du ska få tillräckliga näringsämnen för att hålla dina muskler i god form. Din muskler består av cirka 70 procent vatten så se till att du dricker minst åtta långa glas vatten om dagen för att hålla sig välhydrerad.

Tips

Om du är ny att träna, börja gradvis och bygga upp långsamt. Få professionell hjälp vid utformning av ett motionsutbildningsprogram. Var alltid uppvärmd före någon form av ansträngning.

Varning

Arbeta alltid inom dina begränsningar. Om din träning gör ont kan du göra mer skada än bra.