Så här håller du benen raka medan du gör splittringar

Att göra splittringar med ett ben framför dig och ett ben bakom dig kräver flexibilitet i två stora muskelgrupper. För frambenet sträcker sig skarvarna på benets baksida i splittringarna. För bakbenet utmanar splittarna höftböjarna på höftens framsida.

Flexibla höftböjare är nyckeln till att hålla benen raka under splittring. (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

Potentiella problem

För de flesta försöker göra splittringar, är problemet benet bakbenet. Eftersom de flesta spenderade mycket tid sitter sig, blir deras höftböjare förkortade. Korta höftböjare gör det svårt att gå ner till golvet i en splittring och orsaka att du böjer ditt bakben. Att sträcka höftböjarna är det mest effektiva sättet att hålla benen raka i splittringar.

Lunge Sträck

Långsträckan förlänger effektivt dina höftböjare. Börja knä på golvet. Placera din högra fot platt på marken framför dig, med ditt högra knä böjt. Flytta din högra fot bort från din kropp tills du känner en stretch i framsidan av vänster höft, håll ditt knä över tårna. När du sträcker, sätt i magen och håll din torso upprätt. Om du böjer din torso framåt, kommer du inte att förlänga dina höftböjare effektivt. Om denna position är för svår kan du placera din högra fot på en förhöjd yta, t.ex. en stol eller en bänk.

Alternativ sträcka

Medan strecksträckan är en effektiv sträcka för höftböjarna, kan du byta ut den med en annan höftböjsträcka för att ge en viss variation till din flexibilitetsträning. Sitt ner på golvet och böj ditt högra knä så att din fot kommer mot din kropp och ditt knä rör sig ut mot sidan, i linje med höften. Dra ditt vänstra ben ut bakom dig. Håll dina höfter fyrkantiga, din torso upprätt och ditt bak knä pekade mot golvet.

överväganden

För vissa människor kan splits ta lite tid att göra det bra. Var tålamod med dig själv och sträck ut konsekvent men aldrig till smärtan. Om du koncentrerar dig på att alltid utföra dina delar med bra form, kommer du att förbättras över tid. Var uppmärksam på din överkropps position när du faller ner i din delning. Många människor har en tendens att flytta sin kroppsvikt över sina främre ben, vilket minskar sträckan på bakbenet. Om du vill sträcka dina höftböjare behåll din torso så upprätt som möjligt. Värm alltid upp med minst fem eller 10 minuters lätt aerob träning före stretchning.