Hur man lyfter vikter med åderbråck

Åderbråck är en vanlig venstörning, som oftast förekommer hos kvinnor oftare än män. Dessa vener verkar förstorade i benen och fötterna som ett resultat av otillräckligt blodflöde, vilket leder till att ventilerna i venerna försvagar och poolar med blod. I de flesta fall är åderbråcka fulga i färg och verkar som utbuktningar i det drabbade området. Obehag i form av värk, klåda eller klåda kan också åtfölja åderbråck. Hälsosam kost, vikthantering och övning, inklusive lyftvikt, är till hjälp vid hantering och förebyggande av åderbråck.

Bygg benmuskeln utan att orsaka extremt tryck i dina ådrar genom att använda en benpress. (Bild: Barry Austin / Photodisc / Getty Images)

Steg 1

Sträck dina benmuskler för att förbereda dig för mer intensiv rörelse, eftersom dina ådor är beroende av musklerna för att transportera blod effektivt. Flex dina kalvsmuskler, sträck dina quadriceps, hamstrings och rotera dina höfter. Enkel sträckning och lätt rörelse ökar din hjärtfrekvens för att syre blodet som flyter till venerna som omger dina muskler. Håll varje statisk sträcka i fem till 10 sekunder.

Steg 2

Gå snabbt eller använd en kardiomaskin för att öka cirkulationen innan du lyfter vikter. Engagera i måttlig hjärt i 10 till 20 minuter för att minska risken för engorgement i dina ådror under tung viktliftning.

Steg 3

Ändra positionering av kroppsövningar från stående till sittande eller inverterade. Om du normalt utför stående squats eller benpressar, byt ut dina träningspassar för att ta trycket från befintliga åderbråck. Prova en sittande benpressmaskin, inverterad squat eller sittande quad och hamstring viktade maskiner. Rådfråga din läkare innan du försöker inverterad träning.

Steg 4

Använd den vikt du kan hantera för att undvika att kollapsa dina muskler. För mycket vikt kan orsaka skador och förhindra att ventilerna i dina ådror öppnas helt för att möjliggöra blodflöde. Om du tänker öka din vikt, gör det så småningom och med hjälp av partner.

Steg 5

Gå i 10 minuter och svalna efter att du har gjort liftar. Håll blodflödet genom venerna med en lätt promenad efter viktliftningen. Kyl ned med liknande sträckor som görs under uppvärmningen.

Steg 6

Höj benen och bära kompressionstrumpor efter träning. Ta en kort paus efter träningspasset och lägg dig eller lägg dig ner med benen förhöjda över hjärtat. Höjd bidrar till att upprätthålla cirkulationen. Kompressionstrumpor kan förhindra att blod samlas i vissa områden. Kontakta din läkare för rekommendationer baserat på ditt tillstånd.

Tips

Som en allmän regel för att hantera åderbråck, undvik att stå eller sitta i samma position under långa perioder.

Regelbunden motion och tyngdlyftning kan hjälpa till att hantera din vikt, vilket är en faktor som orsakar åderbråck.

Varning

Sällsynta men allvarliga komplikationer av åderbråck är blodproppar och sår, vilket kan indikera ytterligare underliggande hälsoproblem.