Hur man lossar kontraherade muskler

Musklerna sammandras när de används och kommer att slappna av eller lossna när de inte används. Däremot kan din muskel ibland vara stram eller plötsligt komma i kontakt med varandra. En ofrivilligt kontraherad muskel kallas ofta en kramp eller en spasm. Muskelkramper kan uppstå av olika skäl. Vanligtvis är överanvändning den vanligaste orsaken, men dehydrering, vitaminbrist och vissa mediciner kan också orsaka muskelkontraktioner. Flera olika alternativ kan hjälpa till att lossa en kontraherad muskel, beroende på den exakta orsaken till muskelkramperna.

En man sträcker benen utåt. (Bild: bernardbodo / iStock / Getty Images)

Steg 1

Sträck ut din muskel. Trots att det ursprungligen är smärtsamt, sträcker en kontraherad muskel det att lossna och slappna av. Den exakta sträckningen kommer att bero på vilken muskel som är trång. Många gånger påverkas benmusklerna. Sitt på golvet med benen bred och utsträckt framför dig. Böj långsamt din överkropp över det drabbade benet och nå mot dina tår. Stoppa inte dina muskler utan lut dig försiktigt framåt.

Steg 2

Massage din kontraherade muskel. Använd fingrarna, tryck försiktigt in i muskeln och gnugga i en cirkelrörelse. Trycket slappnar av en kontraherad muskel. Om du inte kan lossa din muskel, planera en massage med en fysisk eller massageterapeut.

Steg 3

Drick mycket vatten för att lossna din kontraherade muskel. Många gånger uppträder muskelkramper på grund av uttorkning. Vatten- och sportdrycker lindrar din muskelkontraktion.

Steg 4

Lägg till mer kalium i din kost. För en muskelkontraktion, äta en banan eller dryck apelsinjuice. Kalium hjälper till att lossna dina muskler.

Steg 5

Applicera värme på din drabbade muskel. Ta en varm dusch eller ett bad för att hjälpa muskelavslappningen. Applicera en värmepanna eller varmvattenflaska till muskeln. Värmen gör att muskeln kan lossna.