Hur man gör ditt matsmältningssystem mer snabbt
Långsamma matsmältningssystem kan göra att du känner dig lustig, uppblåst och eventuellt som du har gått upp i vikt. Ditt matsmältningssystem är en viktig del av din ämnesomsättning, och tillsammans med att eliminera avfall, är det genom detta system att du absorberar vitaminer och andra näringsämnen som finns i din mat. Ett välfungerande matsmältningssystem kräver att du äter hälsosam, frisk, hela mat. Drick mycket vatten; och träna regelbundet.
Steg 1
Ät mindre måltider oftare. Bryt standard frukost, lunch och middag rutin ned till sex mindre måltider, fördelade ut varannan i fyra timmar, för att hålla din matsmältningssystem ständigt fungerande, vilket kan hjälpa dess effektivitet. Övermålning vid ett sittande kan sakta ner matsmältningssystemet och samtidigt öka risken för att din kropp lagrar överskottsmat som det inte kan använda som fet.
Steg 2
Drick vatten regelbundet under hela dagen. Vatten hjälper alla dina kroppsfunktioner att köra smidigare, inklusive matsmältningssystemet. Vätska hjälper till med rörelsen av din mat från din mage genom dina tarmar och till slutet av matsmältningen. Håll en kopp på ditt skrivbord och drick vatten varje timme.
Steg 3
Konsumera högfibrer livsmedel. Fiber binder till din mat och hjälper det att röra dig genom matsmältningssystemet. Även om du kan köpa kosttillskott och pulver, finns det naturligt i många livsmedel som är mycket näringsrika att äta, inklusive färska frukter, grönsaker, nötter, frön och helkornsbröd. Inkludera minst en mat med fiber i den vid varje måltid.
Steg 4
Inkludera mono- och fleromättade fetter i dina måltider, vilket tillsammans med att få ditt hjärta att förbättra hastigheten på din matsmältning och metabolism. Mandelar, avokado och olivolja är bra hälsosamma val.
Steg 5
Flytta din kropp och bli mer aktiv. Sedentary livsstil kan leda till ett långsamt matsmältningssystem. Ju mer din kropp rör sig och ditt blod strömmar desto mer påverkar din aktivitet både din matsmältning och metaboliska nivåer. Spela en sport, ta en dans klass, gå med i ett gym eller ens gå regelbundet till destinationer, snarare än att köra eller ta bussen.
Saker du behöver
Vatten
Högfibrer livsmedel
Poly och enkelomättade fetter
Träningsredskap
