Hur man minskar kalvsmärta när man kör

Running har gott om positiva biverkningar: Det bygger styrka, förbättrar humör och förhöjer metabolismen. Men för alla fördelar med att springa, finns det också faror som kommer med överarbete och översträckning av muskler, särskilt i kalvregionen. Lyckligtvis finns det sätt att minska och behandla kalvsmärta vid körning - från att sträcka före och efter en jogga för att dricka mycket vatten och ha på rätt skor.

Att sträcka och hålla sig hydrerad kan hjälpa till att minska kalvsmärta från att springa. (Bild: golero / E + / GettyImages)

Vad är kalvsmärta?

För att förstå vad som orsakar kalvsmärta är det viktigt att först förstå det område där kalvsmärta uppstår. Kalven består av två muskler: gastrocnemius och soleus. De går med i Achillessenen, som är kopplad till hälbenet. När någon av dessa muskler är överbelastad eller sönderräknad kallas den för kalvstammen.

Det finns några telltale tecken på att du kan uppleva kalvstammen. Det första är att du kan känna en pop, snap eller riva i din kalv. Du kan också upptäcka att din kalv är stel eller svag när du går eller att det är svårt att stiga upp på tårna. Det kan också blåsa på din kalv i en eller två dagar.

Orsaker till kalvsmärta

Kalvsmärta uppstår när musklerna plötsligt sammandras, vilket orsakar kramp. Det finns några saker som kan utlösa kramper, inklusive uttorkning, mineralbrist eller ansträngande träning som att springa. Att överbrygga kalvsmusklerna under fysisk aktivitet kan leda till en belastning eller Achilles tendinit, som uppstår när akillessenen blir inflammerad.

Läs mer: Hur man behandlar öra kalvar

Hur man förebygger ömma kalvar

Den goda nyheten är att smärtlindring kan minska eller förebyggas genom att vidta vissa försiktighetsåtgärder. Sträckning före och efter en körning kan stärka kalvsmusklerna och förhindra kalvtäthet medan du tränar. För en grundlig sträcka kan övning av yoga hjälpa till att rikta rätt muskler för att förhindra kalvstammen.

Det är viktigt att du inte överdriver dig själv när du tränar genom att springa för långt eller springa upp på en kulle som är för brant. Bygg upp lite för små om du börjar något nytt, som träning för en lång ras. Dricksvatten hjälper också. Bättre hälsokanal rekommenderar att man dricker mycket vatten före, under och efter träning för att förhindra kramper.

Om dina kalvar skadar när du kör, se till att du har rätt skor. NHS rekommenderar att du går i bekväma skor när du läker av en ansträngd kalv, förutom att du bär skor med en tjockare eller högre häl för att minska käftens sträcka.

Kalfsmärta Behandling

Kalvsmärta kan behandlas på ett antal sätt. Om du har en kram, hjälper det att försiktigt sträcka eller massera muskeln. Om du upplever en stam eller Achilles tendinit kan du använda RICE-behandling:

• RESTEN benet.
• IS den smärtsamma delen av benet i 20 minuter med ett ispack eller påse frusna ärter.
• KOMPRIMERA Det smärtsamma området med ett bandage, om inte smärtan blir värre, i vilket fall lossar bandaget.
• UPPHÖJA underbenet medan du sitter eller ligger ner.

För att lindra smärta och sätta ner svullnad kan du också ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, till exempel aspirin eller ibuprofen, eller sträcka kalven genom att göra höjningar. Det är bäst att inte återvända till körning tills fotleden och knäet fungerar bra och kalven är stark.

Läs mer: Vad är behandlingarna för kalvsmärta??